assumere piu proteine nei gioni ON oppure OFF

[Shawn Ray]

Uhm.... DEVI avere un piano alimentare, se non sai neanche cosa mangi come puoi parlare di ciclizzare le quantità?

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[alexdalla]

Esempio di giornata di oggi:

Colazione:
-200ml di latte parzialmente scremato
-4 fette biscottate con marmellata e 20 gr di pane

SPuntino:
-70gr di pane con 4 fette di fesa di tacchino

Pranzo:
-125gr di ravioli al radicchio, conditi con olio (un cucchiaio) e grana e due fette di fesa di tacchino

Merenda:
-200gr mela e 30gr di pane

*ho palestra
Cena:
-200gr di filetti di merluzzo
-200gr di zucchine cotte in acqua calda
-30 gr di pane


Pre-nanna:

-20 gr di parmigiano reggiano


Questo è un esempio..

[Shawn Ray]

Se quella dieta per te va bene (perchè quei carbo a merenda?) prova ad aumentare un + 200\300 Kcal e diminuire in altri giorni della stessa quantità, ripartendo il surplus\minus calorico.