Uhm.... DEVI avere un piano alimentare, se non sai neanche cosa mangi come puoi parlare di ciclizzare le quantità?
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Uhm.... DEVI avere un piano alimentare, se non sai neanche cosa mangi come puoi parlare di ciclizzare le quantità?
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Esempio di giornata di oggi:
Colazione:
-200ml di latte parzialmente scremato
-4 fette biscottate con marmellata e 20 gr di pane
SPuntino:
-70gr di pane con 4 fette di fesa di tacchino
Pranzo:
-125gr di ravioli al radicchio, conditi con olio (un cucchiaio) e grana e due fette di fesa di tacchino
Merenda:
-200gr mela e 30gr di pane
*ho palestra
Cena:
-200gr di filetti di merluzzo
-200gr di zucchine cotte in acqua calda
-30 gr di pane
Pre-nanna:
-20 gr di parmigiano reggiano
Questo è un esempio..
Se quella dieta per te va bene (perchè quei carbo a merenda?) prova ad aumentare un + 200\300 Kcal e diminuire in altri giorni della stessa quantità, ripartendo il surplus\minus calorico.
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