assumere piu proteine nei gioni ON oppure OFF

[alexdalla]

Salve a tutti! Ho una curiosità:
Si devono assumere più proteine nella giornata di allenamento (per esempio a cena la sera) oppure la giornata successiva di riposo?
Io per ora assumo proteine concentrate (carne ecc) la sera dopo l'allenamento, mentre la giornata successiva mangio normalmente pasta con sugo vario (che magari contiene anche proteine indirettamente). Sbaglio?

[Shawn Ray]

Dipende dalla tua dieta, non le cicliizzi in base all'allenamento, ma in base al tuo piano alimentare.

[alexdalla]

In che senso? Potresti spiegarti meglio? Non ho capito come si ciclizzano..

[Shawn Ray]

Ciclizzi l'assunzione calorica giornaliera, un + o - x% delle kcal e quindi dei vari macrutrienti, é un modo per evitare lo stallo

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[alexdalla]

È come faccio a sapere la %?

[Shawn Ray]

Uhm.... DEVI avere un piano alimentare, se non sai neanche cosa mangi come puoi parlare di ciclizzare le quantità?

Inviato dal mio GT-P3100 con Tapatalk 2

[alexdalla]

Esempio di giornata di oggi:

Colazione:
-200ml di latte parzialmente scremato
-4 fette biscottate con marmellata e 20 gr di pane

SPuntino:
-70gr di pane con 4 fette di fesa di tacchino

Pranzo:
-125gr di ravioli al radicchio, conditi con olio (un cucchiaio) e grana e due fette di fesa di tacchino

Merenda:
-200gr mela e 30gr di pane

*ho palestra
Cena:
-200gr di filetti di merluzzo
-200gr di zucchine cotte in acqua calda
-30 gr di pane


Pre-nanna:

-20 gr di parmigiano reggiano


Questo è un esempio..

[Shawn Ray]

Se quella dieta per te va bene (perchè quei carbo a merenda?) prova ad aumentare un + 200\300 Kcal e diminuire in altri giorni della stessa quantità, ripartendo il surplus\minus calorico.

[alexdalla]

A merenda solitamente una mela, oppure quando ho la bresaola mi faccio un piatto con 7 fette e grana la mela non va bene?

[alexdalla]

Nessuno?

[Del856]

Come ti è già stato detto è relativo alla tua dieta...per quel che mi riguarda io sto su 200gr di proteine giornaliere dal Lunedì al Venerdì mentre il fine settimana "pasti liberi".
Dipende anche come psicologicamente riesci a sostenere una dieta; per me la dieta deve essere un equilibrio, non un momento della tua vita, altrimenti passato quel tempo perderai ciò che sei riuscito ad ottenere.
Per quanto riguarda le proto c'è chi è arrivato ad ingolarsi anche 500gr al giorno, ma sono casi "drogati", per quello che ne so io non c'è una differenza da tenere tra giorni off e giorni di wo. Mentre i carbo e quindi il totale delle kcal cambia nei giorni di wo, perchè necessari durante l'attività.
Le proteine sono mattoni, e per cercare di mantenere il bilancio osmotico/azotato (omeostasi) positivo ti servono sempre.

[alexdalla]

Il problema è che la mia famiglia mangia quasi sempre pasta con sugo vario sia pranzo che cena e qualche affettato/formaggio di secondo, perciò io posso pretendere la carne solo il lunedi-mercoledi-venerdi (giorni in cui mi alleno) la sera, mentre gli altri giorni devo adeguarmi..è per questo che ho chiesto, altrimenti inverto i giorni