il calcolo del FGC mi sembrerebbe più giusto se te lo calcoli da solo... mica vorrai che qualcuno si metta qui a calcolare e sommare le calorie degli alimenti che hai messo in fila al posto tuo?
comunque mi sembra il problema minore. il FGC lo raggiungi anche mangiando un bicchiere di zucchero colazione pranzo e cena, ma il problema vero è con cosa lo raggiungi. mangi solo pasta e qualche pezzetto di carne ogni tanto... non mi sembra un gran che. la dieta deve essere varia il più possibile ed equilibrata. le verdure non devono mai mancare in quantità abbondanti.
poi una dieta deve costruita secondo l'obbiettivo preposto. mantenimento, dimagrimento o massa. in base a questo scegli calorie e alimenti più indicati. ci sono dei thread in evidenza dacci un'occhiata,
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Devo dire che nei giorni in cui mi alleno mangio tanta verdura carne e pasta, insomma in modo sano e perfetto, quando non mi alleno la carne non la mangio, ma mangio appunto pasta sia a pranzo che a cena.. 
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