Oggi semiscarico... abbiamo fatto 1x5 1x3 e 1+ di push press e stacco.
I massimali effettivi sono 80 di press e 160 di stacco.
I'm very happy!

Poi, il vero allenamento...

20 swing con kettlebell da 20
10 snatch con 2 da 12
10 squat con 2 da 12
10 clean and press con 2 da 12
10 jumping pull up
10 push up
20 wall ball con palla da 3 kg (in pratica un goblet squat esplosivo con palla medica che viene sparata in alto contro un muro)
20 squat and push con palla da 3 kg (squat, risalgo e lancio la palla al mio compagno che riceve, squatta e me la lancia)
Un paio di minuti di riposo
10 snatch con 2 da 12
10 squat
10 clean and press
10 jumping pull up
10 push up
20 wall ball
20 squat and push
50 swing con una kettlebell da 20
Addominali vari, tipo una cinquantina di cruch con le gambe sollevate e distese a 45º
3x60'' di plank
Estrema unzione, esequie e tumulazione... durante il tutto mi sono sparato 750 ml di bevanda con 10 gr di bcaa, un cucchiaino di malto e uno di sciroppo d'agave, e una spolverata di sale iposodico...
Post wo le solite whey
Cena con una scatola di lenticchie scaldate nel micro con cipolla e prezzemolo, 2 wasa, un etto di bresaola di cavallo, filo d'olio e manciata di frutta secca e semini...