Problemi cervicali e chest press. Una alternativa alla panca piana?

[Dima83]

Riguardo ai dolori non posso dirti niente, peró se la chest non ti fa male e ti permette allo stesso modo di crescere falla! Anche le spinte su piana e inclinata sono ottime, se per manubri intendi quelle. Aperture ai cavi e croci coi manubri ti danno fastidio?

Si intendevo le spinte...
per quanto riguarda le croci nessun fastidio. vorrei provare i cavi in quanto mi sembra un esercizio interessante... Solo che non saprei quantificare il peso giusto da utilizzare... equivale a quello che utilizzo per le croci?

io a questo punto sarei tentato di provare in sequenza le spinte su panca con manubri, aperture ai cavi e infine per sfinire il pettorale delle serie di pompaggio alla chest...

dite che può bastare?

[Wildcat]

Come medico ti consiglio vivamente di farti valutare da un osteopata. L'osteopatia in questi problemi funzionali (che spesso vengono etichettati come "niente" dalla medicina convenzionale) da ottimi risultati.

Seconda cosa: fare la panca cercando di ABDURRE le scapole è una cosa sbagliata, che mette le spalle in posizione di vulnerabilità e non ti consentirà MAI di impiegare carichi consistenti. Le scapole nella distensione su panca, sia coi manubri che col bilanciere, vanno tenute ADDOTTE non ABDOTTE.

E' meglio cercare di trovare una soluzione, sistemare il problema e poi pensare all'allenamento, non fare il contrario...

[Dima83]

Come medico ti consiglio vivamente di farti valutare da un osteopata. L'osteopatia in questi problemi funzionali (che spesso vengono etichettati come "niente" dalla medicina convenzionale) da ottimi risultati.

Seconda cosa: fare la panca cercando di ABDURRE le scapole è una cosa sbagliata, che mette le spalle in posizione di vulnerabilità e non ti consentirà MAI di impiegare carichi consistenti. Le scapole nella distensione su panca, sia coi manubri che col bilanciere, vanno tenute ADDOTTE non ABDOTTE.

E' meglio cercare di trovare una soluzione, sistemare il problema e poi pensare all'allenamento, non fare il contrario...

Grazie mille del suggerimento.. Provvederò a farmi valutare anche dallo osteopata..

in ogni caso, ritornando all'esercizio per i pettorali con la chest, è corretto lasciarlo per ultimo dopo le spinte e le aperture? Oppure nel mio caso, vista la necessità di sostituire la classica panca piana, magari alternare l'esecuzione... Ho notato che dopo le spinte e altri esercizi per il petto la chest mi permette comunque di caricare abbastanza ma arrivando alla macchina già abbastanza scarico non riesco a capire se questo esercizio fatto per ultimo mi permette di spremere per bene i pettorali...


mi spiego meglio, ho un massimale di panca piana che si aggira sugli 80/85 kg (si lo so sono ancora una mezza schiappa) mentre sulla chest credo di poter arrivare tranquillamente sui 100. Il lavoro sulla forza per i problemi suddetti devo effettuarlo sulle spinte con manubri ma non essendo un esercizio multiarticolare ovviamente non posso spingere più di tanto.. Al momento faccio 4 serie da 6 con 23 kg per braccio.
ovviamente senza pretendere di avere risultati stupefacenti, iniziare con la chest, ridimensionando il peso in base a quanto facevo sulla panca, può essere un idea oppure è da considerare un semplice esercizio di pompaggio quindi caricare troppo diventa inutile...