Originariamente Scritto da abacus
se ti può interessare, esiste una sorta di forma abbreviata del programma che hai svolto lo scorso anno, relativamente perlomeno alla fase di accumulo di 3 settimane, che è in 2xweek anzichè in 3xweek.
Te la propongo inserendo il numero di reps che potrebbero essere adeguate al tuo stato attuale, poi ovviamente valuta tu.
I Settimana
sessione a) 10x3
sessione b) 5x5/6 (schema stabile)
II Settimana
sessione a) 7x4
sessione b) 5x5/6
III Settimana
sessione a) 5x6
sessione b) 5x5/6
Il recupero è sempre di 1' max 1'30" tra le serie, da effettuare senza cheating.
Come complementari, nella sessione a) si possono inserire degli addominali alla sbarra per abituarsi alle trattenute prolungate, mentre nella sessione b) una delle classiche varianti di rematore (manubrio, bilanciere, T bar, panca T).
Per la II fase, di intensificazione, se ne può riparlare dopo.
Ormai ho una vasta casistica di questi programmi per trazioni, perchè molti dei Tony's ne hanno svolto qualche versione anche a più riprese, con risultati che definirei senza dubbio soddisfacenti.
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