programmazione

**KURT ANGLE** · 18-06-2004, 12:24 PM

nn esiste un periodo per cambiare la skeda......può andare bene per un certo periodo di tempo....poi quando ti accorgerai ke stalli dovrai apportarvi delle modifiche cosi come alla dieta.....

per l'alimentazione di consiglierei di mangiare 3 volte al giorno + 2 spuntini fatti di frutta.... cerca di nn farti mancare i carboidrati altrimenti nn avrai energia sufficiente in palestra e nn dimenticare i grassi ke sn ank essi fondamentali........

2 mesi sono pokini , in ogni caso i tuoi progressi dovrai guardarli allo spekkio nn alla bilancia.......

claro ????

**konkoji** · 20-06-2004, 06:45 PM

secondo me fai troppo il secondo giorno rispetto al primo
e nn alleni ne addominali ne polpacci
poi dovresti aggiungere un ex per i deltoidi posteriori (anke se vengono allenati con i dorsali) tipo le aperture ad "L" e dovresti diminuire il volume complessvo
cioe 6 set per i bicipiti sono troppi e inutili
fanne 4 di 2 ex diversi e lo stesso per i tricipiti
se fai la lat avanti quella dietro è inutile oltre ke mano efficace e potenzialemente piu dannosa per la posizione innaturale
per le gambe dovresti aggiungere gli squat e togliere la pressa fai anke 3 calf in piedi per i polpacci prima degli squat
aggiungi 3 di crunch ad ogni sezione
fai troppi set per dire portarli al cedimento io mi alleno con molti meno set
max 2 per esrcizio e faccio solo 3 ex per gruppo muscolare perke arrivo veramente al cedimento e quindi il secodo set viene per forza con meno rip
ciao

**konkoji** · 20-06-2004, 06:52 PM

il pompaggio è un pipo di allenamento caratterizzato da grande volume e bassa intensita nn si guadagna forza ma vascolarizazione e il fisico SEMBRA piu muscoloso
un allenamento di intensita e caratterizzato da poki set fino al ced guadagni forza piu velo cemente del volume
per maggiri kiarimenti leggi i post
personalmente sconsiglio un allnamento di popagio perke noioso e lungo
preferisco gli allenamenti intensi e un alltivita aerobica tipo una partita di caòcetto a settimana e usare le scale ogni volta ke posso
ciao

**Jack88** · 20-06-2004, 08:15 PM

grazie delle dritte kurt

e nn alleni ne addominali ne polpacci

hai ragione sui polpacci, infatti gia da un po mi sono aggiunto 2*20 di calf
alla calf machine, gli addominali mi ero scordato di scriverli errore mio

cioe 6 set per i bicipiti sono troppi e inutili

in effetti è parecchio stancante, ma perchè inutili? non so per quello che posso vedere in palestra vedo che molti fanno + o - lo stesso...

fai troppi set per dire portarli al cedimento io mi alleno con molti meno set

per cedimento intendo io, da ingorante che sono, che sforzandomi piu che posso il muscolo essendo stanco non si sposta piu di un millimetro...questo cmq soltanto all ultimo set, il recupero è intorno ai 60secondi...

il pompaggio è un pipo di allenamento caratterizzato da grande volume e bassa intensita nn si guadagna forza ma vascolarizazione e il fisico SEMBRA piu muscoloso
un allenamento di intensita e caratterizzato da poki set fino al ced guadagni forza piu velo cemente del volume
per maggiri kiarimenti leggi i post
personalmente sconsiglio un allnamento di popagio perke noioso e lungo
preferisco gli allenamenti intensi e un alltivita aerobica tipo una partita di caòcetto a settimana e usare le scale ogni volta ke posso
ciao

grazie per il chiarimento!!

Ciao!

**DMC-12** · 20-06-2004, 08:47 PM

Originariamente Scritto da konkoji

personalmente sconsiglio un allnamento di popagio perke noioso e lungo
preferisco gli allenamenti intensi e un alltivita aerobica tipo una partita di caòcetto a settimana e usare le scale ogni volta ke posso
ciao

ma scusa si parla di BB, a parte lo sconsigliare il pompaggio (non è detto che debba essere noioso e lungo, poi fare sempre allenamenti intensi cozza un po col concetto di programmazione, fallo crescere uno che parte da 60kg allenandosi istintivamente...) che c'entra con lo scopo fare le scale e giocare a calcetto?

**DMC-12** · 20-06-2004, 09:09 PM

con questo non voglio dire a jack88 che deve programmare già a 15 anni, solo non stare a fissarti su un tipo di allenamento oppure su un altro

**Jack88** · 20-06-2004, 10:32 PM

ciao DMC, quando dovrei iniziare a programmare secondo te?

**DMC-12** · 20-06-2004, 10:37 PM

eheh non sono nessuno x dirlo, x me potresti anche domani ma x ora è meglio che impari a far bene gli esercizi e contrarre e isolare bene i muscoli

e mangia pulito

**konkoji** · 21-06-2004, 06:56 PM

Originariamente Scritto da DMC-12

ma scusa si parla di BB, a parte lo sconsigliare il pompaggio (non è detto che debba essere noioso e lungo, poi fare sempre allenamenti intensi cozza un po col concetto di programmazione, fallo crescere uno che parte da 60kg allenandosi istintivamente...) che c'entra con lo scopo fare le scale e giocare a calcetto?

per aumentare la definizione e l'efficenza cardiovascolare facendo qualcosa di necessario (le scale) e divertente (il calcio ma va bene qualsiasi altro sport aerobico)

la crescita piu ke dal peso dipende dalla cultura in materia e dall'esperienza
dopo un anno di allenamento casalingo ho cominciato a comprare riviste
prima poco serie e poi molto + serie, e a navigare nei siti imparando a mangiare e capendo l'importanza dell'intensità, in 8 mesi di palestra ho messo su 5 kg (da 65kg a 70kg) rimanendo definito
penso ke anke lui continuando a leggere il forum, seguendo i consigli di un allenatore preparato e imparando ad ascoltare il proprio corpo potrà cominciare ad ottenere risultati

**konkoji** · 21-06-2004, 07:11 PM

il fatto ke tutti facciano 6 set di bicipiti nn vuol dire ke lo debba fare anke tu
poi se dici ke nell'ultimo set arrivi a cedimento e fai 60 sec di pausa allora mi pare ke l'intensità dei tuoi allenamenti sia buona ma x raggiungere un livello superiore (ci vuole da qualke mese anno) dovresti esaure il muscolo al primo o al secondo set( se sei uno di quelli ke al secondo set fa megli ke al primo)
e poi cambiare esercizio
per cedimento io intendo il punto di un set in cui nn reisci piu a fare una rip
completa con la tecnica perfetta con un dato carico in un renge entro le 12 rip. ma è ovvio ke se diminuisci il carico o ti aiuti nella tecnica ne puoi fare qualke altra rip (set discendenti, rip negative, rip forzate, rip parziali, cheating sono tecnike usate a tale scopo, ma nn mi piace farvi ricorso al max solo i set discendenti )
ricordati di fare un buon pasto ricco di prot e carbo semplici(alto indiceglicemico) dopo ogni allenamento
ciao

**DMC-12** · 21-06-2004, 09:04 PM

il fatto che tu abbia ottenuto risultati così non significa che la cosa sia applicabile a un altro... ok consigliare x le proprie esperienze, un'altra cosa è devi fare così, solo l'allenamento intenso dà risultati ecc. ecc.
pensi possa davvero fare tutta questa differenza cedere a un determinato set, o in tutti, o tenere sempre lo stesso recupero, o mangiare x forza carbo ad alto ig dopo l'allenamento?
anch'io tempo fa ho preso 5kg senza ingrassare, nel giro d 3-4 mesi ciò non toglie che poi è arrivato lo stallo

e se stalli che fai? allenandosi sempre allo stesso modo non è una cosa così improbabile, tendenzialmente tutti i tipi di allenamenti funzionano il difficile è saperli programmare in base alle esigenze. da me c'è chi si fa fare le schede dall'istruttore e mangia cappuccino e cornetti a colazione e ottiene risultati decisamente migliori dei miei, oppure chi segue sempre un 3x6 o 3x8 tutto a cedimento e non cura l'alimentazione e anzi magari non sa un piffero a riguardo, il fatto che a loro vada bene così non significa che lo si possa applicare a un altro

stessa cosa x un'allenamento intenso, non puoi dire che quella è la via da seguire o niente