programma per massa a casa

[ollips]

Conosci già gli esercizi che potresti fare?

[cristian_ken]

si gli esercizi li conosco piu o meno però non so come dosarli in fatto di ripetizioni e serie..

[ollips]

Ad esempio per il petto potresti fare la classica scheda panca piana - spinte con manubri su inclinata - croci coi manubri facendo 3-4 serie a esercizio mantenendoti intorno alle 8 ripetizioni. Ad esempio farei 4x6-8 panca piana, 3/4x8-10 spinte su inclinata a 30 gradi, e 3/4 x10-12 di croci coi manubri, semplice ed efficace, almeno quando si inizia

[cristian_ken]

grazie ma sono gli esercizi che piu o meno faccio ora e vorrei fare qualcosa di più impegnativo..