Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Uppe/lower massa 3-4split

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    202

    Predefinito

    ok.. ma le ho messe perchè ho il pettorale alto meno sviluppato, mentre la parte bassa è già evidente..a livello di massa nel petto mi interessa solo riempire la parte superiore per adesso

    per il resto può andare?anche come ordine degli esercizi.. sono inesperto ho fatto sempre monofrequenze

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    ok.. ma le ho messe perchè ho il pettorale alto meno sviluppato, mentre la parte bassa è già evidente..a livello di massa nel petto mi interessa solo riempire la parte superiore per adesso

    per il resto può andare?anche come ordine degli esercizi.. sono inesperto ho fatto sempre monofrequenze
    Il petto alto si riempirà quando avrai sviluppato BENE tutto. Se hai un problema di anteriorizzazione delle spalle, ti freghi da solo, perché il lavoro che vorresti focalizzare sul petto alto lo fai coi deltoidi...
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Il petto alto si riempirà quando avrai sviluppato BENE tutto. Se hai un problema di anteriorizzazione delle spalle, ti freghi da solo, perché il lavoro che vorresti focalizzare sul petto alto lo fai coi deltoidi...
    capisco anche questo è vero.
    ultimo dubbio che non ho mai capito e comincio sta benedetta scheda se tutto il resto è apposto.
    per quanto riguarda le Trazioni alla sbarra è opportuno farle in questo caso oppure no??

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2012
    Località
    dal divano di casa ;)
    Messaggi
    5,203

    Predefinito

    Se l'esecuzione che fai è corretta si. Il mio consiglio cade sulle trazioni a presa supina, il motivo è semplice.
    Nelle trazioni a presa prona e ampia non si realizza la completa adduzione della scapola, mentre in quelle a presa supina si: per il tuo caso specifico è meglio lavorare su tutto ciò che lavora pesantemente i romboidi e il trapezio.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  5. #5
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    202

    Predefinito

    A1
    Stacco 4x6+2x8 scarico
    squat 3x8
    Leg curl a una gamba 2x8
    polpacci 3x14
    Addominali alla sbarra 4xmax
    B1
    Panca 3x8
    Croci 2x10
    Trazioni/lat machine 3x8
    pulley a un braccio 3x8
    alzate post a "T" 3x8
    Alzat posteriori a "Y" 2x12
    culr bilanciere 3x6
    French press 3x8


    Riposo

    A2
    Squat 4x6
    Affondi 2x10
    Iper-estensioni 3x14
    leg extension 2x10
    polpacci manubrio 3x14
    Dragon flag 3xmax
    B2
    rematore largo 4x8
    military press 3x8
    Panca presa stretta 3x6
    Face-pull 3x8
    alzate post su panca inclinata 3x10
    Curl a martello da seduto panca inclinata 3x6
    tricipiti alla corda 3x8
    extrarotazioni 2x15

    Ok questa dovrebbe essere la scheda definitiva per adesso tengo questi esericizi per preferenza personale.. ho cercato di sistemare serie e ripetizioni in modo da essere più sostenibile ed efficiente.. sembra sostenibile??
    per gli esercizi complementari/isolamento riduco i recuperi a un minuto/un minuto e mezzo.. dovrei riuscire a finire in un ora ogni giorno

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2010
    Messaggi
    202

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Dillinger Visualizza Messaggio
    A1
    Stacco 4x6+2x8 scarico
    squat 3x8
    Leg curl a una gamba 2x8
    polpacci 3x14
    Addominali alla sbarra 4xmax
    B1
    Panca 3x8
    Croci 2x10
    Trazioni/lat machine 3x8
    pulley a un braccio 3x8
    alzate post a "T" 3x8
    Alzat posteriori a "Y" 2x12
    culr bilanciere 3x6
    French press 3x8


    Riposo

    A2
    Squat 4x6
    Affondi 2x10
    Iper-estensioni 3x14
    leg extension 2x10
    polpacci manubrio 3x14
    Dragon flag 3xmax
    B2
    rematore largo 4x8
    military press 3x8
    Panca presa stretta 3x6
    Face-pull 3x8
    alzate post su panca inclinata 3x10
    Curl a martello da seduto panca inclinata 3x6
    tricipiti alla corda 3x8
    extrarotazioni 2x15

    Ok questa dovrebbe essere la scheda definitiva per adesso tengo questi esericizi per preferenza personale.. ho cercato di sistemare serie e ripetizioni in modo da essere più sostenibile ed efficiente.. sembra sostenibile??
    per gli esercizi complementari/isolamento riduco i recuperi a un minuto/un minuto e mezzo.. dovrei riuscire a finire in un ora ogni giorno
    ragazzi che ne pensate se inserisco lo stacco da terra nel GiornoA2 come secondo esercizio.. magari fatto leggero?

Discussioni Simili

  1. Ipertrofia 4SPLIT
    Di Fraccle nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 32
    Ultimo Messaggio: 15-02-2013, 03:54 PM
  2. Upper body/Lower body
    Di arnold873 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 15-10-2009, 07:13 PM
  3. Vendita Panche regolabili, crunch, lower back e piane
    Di Cesenatico nel forum BodyShop: il Mercatino del Wellness
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 08-04-2009, 01:29 AM
  4. Idee Su Upper/Lower/Full
    Di 555 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 06-01-2009, 10:28 PM
  5. Scheda Upper body/Lower body
    Di arnold873 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 05-12-2008, 02:29 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home