[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

ODopo 3gg di pausa causa influenza in famiglia cui ho fatto infermiere

Domenica 23 febbraio

sveglia ore 7:00 bcca, caffeina, enervitene,

inizio ore 7:40

riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco rumeno 2x10 30kg 60" rest
stacco con manubri 2x10 15kgx2 60"rest
lat machine presa larga 3x10 45kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
panca piana 1x8 50kg
croci 3x10 16kg 60"
panca inclinata manubri 3x10 14kg


fine ore 8:45

bcca, whey, colazione e doccia



Esecuzione controllata dello stacco x migliorare la tecnica,prima col bilanciere poi manubri...
Completata serie mahler panca piana con 60kg totali, aumentato pesi croci ma ultimissime rep ultima serie eseguite male...
Aggiunto panca inclinata manubri x fare ancora qualcosa...
Stasera crunch e push-up prima di cena


Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2

[madrak]

mercoledì ì 27 febbraio

sveglia ore 5:30, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe...

inizio ore 6:05

riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
squat 3x10x8x6 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 60" rest 12-14kg
tirate 3x10 r75" 20-30kg
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 25kg


fine ore 7:05, bcca,whey,colazione, doccia...


purtroppo oggi la mente non c'era, forse troppo stanco per le due passate notti mezzeinsonni per colpa di stress
forse era meglio continuare a dormire e rimandare a domani...

da rivedere tecnica squat ultimissime serie e affondi....

[madrak]

Venerdì 01 marzo

sveglia ore 5:30 bcca, caffeina, enervitene,

inizio ore 6:05

riscaldamento stacco 2x10 0kg
stacco con manubri 2x10 15kgx2 60"rest
lat machine presa larga 3x10 50kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 10x1 60kg 20" rest
panca piana 1x8 50kg
croci 3x10 16kg 60"
panca inclinata manubri 3x10 14kg


fine ore 7:05

bcca, whey, colazione e doccia

mi sono filmato lo stacco x rivedermi....meno peggio dell'altra volta ma comunque curvo sempre la schiena...non riesco a capire come fare a tenere la schiena dritta

aumentato peso lat machine.... è ora di fissare al muro la sbarra e cominciare a fare le trazioni...

panca piana completata ancora con successo con 60kg anche se alcune rep il bilanciere saliva storto... (ho meno forza a sx)

dolorino spalla sx durante le croci...

a freddo qualche fastidio al gomito dx...

[madrak]

domenica 3 marzo

sveglia ore 6:30, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe...

inizio ore 7:15

riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
squat 3x10 carico a salire 30,40,50kg totali 75" rest
affondi con manubri 3x10 10+10kg 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 60" rest 14kg
tirate 3x10 r75" 30kg
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 25kg


fine ore 8:35, bcca,whey,colazione, doccia...

squat esecuzione sufficiente, sensazione "bruciore" lento avanti e SS

ma oggi lunedì nessun doms