22 febbraio 2013
bw: 74.1kg
Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 120
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
2 x 3 x 140
3 x 3 x 150
Lat machine presa stretta neutra10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50
tricipiti ai cavi 1 braccioqualche serie da 10 reps