Ecco la mia scheda, mi aiutate a modificarla ?

[Mabo]

OK!

Mi sono appena allenato con la scheda A ma ho sostitutio le croci con le spinte (che preferisco).

Vediamo di ricapitolare il tutto!

5minuti corsa

stretching

PANCA PIANA 1x10 con 10kg 30" + 3x8 30-38-38 30"
1'
SPINTE CON MANUBRI DA 4KG (x parte): 3x14 30"
1'
CURL CON BILANCIERE: 3x8 18-20-22 30"
1'
CURL CON MANUBRI (BICIPITI ALTERNATI) con 4kg per parte: 3x14 30"
1'
TRICIPITI TRA PANCHE: 3X10 30"
1'
TRICIPITI ALLA LAT MACHINE (con piccola sbarra): 3X8 10-14-14 30"

5 minuti corsa

30gr whey + 5 pasticche BCAA

a che ora dovrei cenare ? o.O

[nik2]

Scusa, ma la scheda continua a non avere senso, lo stretching si fa alla fine, lascia perdere i 5 minuti di corsa finale, non servono a nulla, allena le gambe, allena la schiena, butta via i manubri da 4 kg., evita gli integratori che non ti servono assolutamente, ecc.., per il resto tutto da rifare...Senza voglia di offenderti, ma così non andrai da nessuna parte. Ciao.