Prima scheda allenamento 2 giorni a sett

[Lupo87]

Nessuno che puo darmi qualche consiglio?

[Eknana]

Ciao!
Ti consiglio di avere pazienza perchè essendo un forum la gente ci mette un po' di tempo prima di leggere i post.

Detto questo ti consiglio di leggere i thread in evidenza e di aggiungere alcune informazioni come ad esmepio le serie e le ripetizioni degli esercizi.

[Lupo87]

Sorry XD. Aspetteró, per quanto riguarda le serie e le ripetioni sono scritte in fondo, voglio fare 3x10 per tutti.

[Lupo87]

ok ragazzi, dato che non vi è andata a genio (e sinceramente neanche a me) ho deciso di mettermi sotto tre volte a settimana in questo modo.

GAMBE E SPALLE

Squat 5x5
Affondi con manubri 3x10
calf da seduto. 3x10

Lento con manubri 5x5
tirate al mento 3x10
alzate laterali 2x15


PETTO E TRICIPITI

panca piana 5x5
Panca inclinata 3x10
croci panca piana 2x15

French press 3x12-10-8
flessioni tra due panche 2xmax


DORSALI E BICIPITI

trazioni alla sbarra 3xmax
rematore con manubrio 3x10
pull over 2x15

Curl alternato con manubri 3x12-10-8
curl bilanciere 2x15



così come va?