Riprendo dopo diversi anni.. Scheda di allenamento fatta da PT ma sono dubbioso..

**Maverick89** · 20-02-2013, 08:09 PM

Originariamente Scritto da Roman2210

Ciao a tutti,
Questa per esempio è una suddivisione fatta bene: petto/dorso, spalle/tricipiti/bicipiti, game/addome.

E' uno split sbagliato, non va assolutamente bene. A parte che allenare petto/dorso è molto impegnativo e non è da tutti, ma poi fare la sessione successiva al petto, spalle e tricipiti è controproducente. Nella sessione petto, si convolgono anche tricipiti e spalle e quindi nel 2 giorno di wo sono ancora affaticati e non ci si allena al meglio..

**Roman2210** · 21-02-2013, 08:58 PM

In effetti ho scritto veramente una cavolata prima dicendo di scegliere gli esercizi giusti per non coinvolgere gli altri gruppi. Chiamando gli allenamenti A, B e C si dovrebbe fare ACBC in modo che con gli allenamenti A e B si alleni tutta la parte superiore dando però più enfasi ai gruppi allenati. Le gambe si allenano più spesso dei soliti split ma trovo che sia una buona cosa.

**Venom** · 22-02-2013, 04:19 PM

Allora pensavo di cambiare la scheda completamente, vorrei inserire un fondamentale in 5x5 e un complementare in 2/3x8 in linea di massima. Di seguito scrivo il mio vecchio allenamento, cosi magari mi aiutate col sistemarlo o con uno splittaggio migliore del mio classico spinte/trazioni ABAB

A)

Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Panca Incl man 3x8
Lento Avanti 5x5
Panca Stretta 5x5

B)

Stacco 5x5
Rematore 5x5
Curl Bil 5x5
Curl Man 3x8
Crunch 3x30

Riguardandolo oggi forse stacco+rematore in 5x5 è piuttosto pesante, e forse anche i bicipiti sono troppo sollecitati, magari basta il curl 5x5 senza il complementare.

A livello gambe faccio solo squat perche comunque con lo stacco del giorno B vado a sollecitarle nuovamente.

Questo è come mi allenavo ed anche un po' il mio modo di pensare un allenamento. Critiche, commenti, suggerimenti.. tutto ben accetto