Sedevi proprio rimetterti in movimento, ma hai una base di'esperienza, fai tranquillamente una fullbody da ripetere a giorni alterni.
Il volume sarà medio alto, l'intensità ovviamente bassissima.
Puoi semplicemente fare tutti i fondamentali (magari lo stacco solo 1 o 2 volte a settimana) facendone un paio di serie tranquille ad ogni seduta.
Quattro settimane tranquille tranquille, poi puoi mantenere lo stesso schema ma lavorando sull'intensità delle sedute, prendendo spunto ad esempio dal classico 5x5 alla Bill Starr (versione culturistica).