Ciao a tutti,
beh proprio da buttare quella scheda non direi, però allenarsi con una cadenza di 3 volte a settimana non se ne parla proprio visto che ogni volta alleni praticamente tutti i muscoli e non recupereresti mai! Al tuo posto anche io mi farei una buona 3 split con fondamentali. Questa per esempio è una suddivisione fatta bene: petto/dorso, spalle/tricipiti/bicipiti, game/addome. Basta scegliere gli esercizi giusti in modo da coinvolgere meno i gruppi muscolari che non devono essere allenati ed il gioco è fatto. Quando avrai deciso posta la scheda che diamo un occhiata insieme.