mercoledì 20 febbraio

sveglia ore 5:30 bcca, caffeina, enervitene,

inizio ore 6:05

riscaldamento stacco 2x10 20kg
stacco rumeno 4x6x6x6x6 peso a salire 40-50-60-70kg 60" rest
lat machine presa larga 3x10 45kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 50kg , 1x1 55kg
panca piana metodo Mahler 9x1 60kg 20" rest (10° fail)
panca piana 1x6 50kg
croci 3x10 14kg 60"


fine ore 7:05

bcca, whey, colazione e doccia

aumentato il peso sullo stacco, con 70kg totali però ho sentito qualche dolorino sul gluteo sx fino a mezza schiena, tecnica accettabile...
aumentato peso lat machine, potevo aumentare ancora ma mi sono risparmiato per la panca
aumentato peso panca piana, col metodo mahler sento lavorare il petto, 60kg totali sono riuscito a completare con sufficiente tecnica fino alla 5° rep, dalla 6° alla 9° l'ho completata per miracolo ma sentivo il pettorale isolarsi, alla 10° FAIL ho fatto scivolare il bilanciere sullo sterno e sulla pancia..... ho riposato un minuto e ho fatto una 1x6 con 50kg
aumentato anche sulle croci, 14kg totali potevo aggiungere ancora qualcosa ma ero tardi col tempo

da ieri doms bicipiti femorali e glutei, quadricipiti leggero doms...