Valori giusti per inizio dieta???

[Mirko Medoro]

Allora inserite più verdure....
Per esempio un lunedì tipo così credo che possa andare...

Non sono riuscito a pareggiare le percentuali....
Carb 41 proteine 28 grassi 30....
1900kal

Colaz.
Noci 33g
Latte di soia 120ml
Pane segale 50g
Prosciutto cotto 60g

Spuntìno
Yogurt 140g

Pranzo
Pasta al pomodoro 90g
Fagiolini 250g
Ceci 140g
1 arancio

Spuntino
Pane integrale 40g
Bresaola 60g

Cena
Zucchine 90g
Mais 50g
2 medaglioni
Pane integrale 30g

Spuntìno
Fiocchi di latte 80g

Non riesco a fare meglio di così :-(


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[naitsaB]

magari venisse sempre così precisa! 40/30/30 stecchito è roba da acrobati dei nutrienti...
è ok, ma non capisco il pranzo. è un pranzo da 500 Kcal circa, però orientato tutto sui carboidrati e quelle poche proteine arrivano dai ceci. io farei così:
Pranzo
Pasta al pomodoro 90g
Fagiolini 200g
Cuor di filetto di nasello 150g
1 arancio

le calorie sono le stesse e probabilmente pareggi le proteine.
per il resto tutto ok. direi che ci sei.