Perdere peso, rapidamente.

[Synapsis]

Ciao naitsa, grazie per la risposta!
dici che con una dieta da 2500 calorie riuscirei comunque ad avere la dovuta energia per poter affrontare gli allenamenti? Per quanto riguarda la dieta 40/30/30 per me mi è difficile riorganizzare i nutrienti in questo modo. Esiste un software o qualcosa del genere che possa aiutarmi??

[Roman2210]

Sono d'accordo con naitsaB. Come software, il migliore per questo tipo di lavoro è Progetto Dieta che ovviamente è gratuito. E al posto della corsetta di mattina fai 12 min di corsa HIIT a stomaco vuoto così suddivisi:
- 4min Riscaldamento;
- 8 serie HIIT (20s scatto al massimo, 10s recupero), Tot 4min;
- 4min Defaticamento.
Con questo tipo di allenamento ti consiglio di non esagerare (2-3 volte a settimana al massimo), e di eliminare negli altri giorni la corsetta mattutina a stomaco vuoto in quanto avrai già bisogno di serio recupero. Piuttosto fai un po' di aerobica di pomeriggio per recuperare meglio. In questo modo riuscirai sicuramente a perdere i 2kg e a mantenere il più possibile la massa muscolare.

[Synapsis]

Grazie roman, per quanto riguarda l'allenamento sono abituato a ritmi molto alti, quindi l'HIIT potrei farlo anche ogni mattina. Oppure pensi sia controproducente? Potrei magari evitarli i giorni in cui mi alleno a rugby, visto che anche li sono tutti scatti!

[naitsaB]

le calorie ti bastano. poi conta che è un periodo breve con un obbiettivo preciso.
anzi fosse in te abbasserei anche qualcosa per avere la certezza della riuscita. nel senso, fatti una dieta da 2400 Kcal, che ti dovrebbe portare ad una perdita di 1 Kg ogni 10 giorni. non è assolutamente restrittiva, però ti permette un facile controllo, visto che hai tempo solo fino a marzo per raggiungere l'obbiettivo che ti sei posto.
fatti la dieta, seguila e dopo 10 giorni ti pesi. se hai perso almeno 1Kg vuol dire che il piano è ok e puoi continuare. se non hai perso niente significa o che devi intensificare gli alimenti (cosa che credo non incida chissà che visto l'intensità con cui già ti alleni) oppure abbassi ancora qualche caloria alla dieta. se invece vedi che in 10 giorni hai perso anche più di 1 kg, significa che raggiungerai prima il tuo obbiettivo, oppure, se credi che ti manchi qualcosa a livello di energie, puoi aggiungere qualche caloria alla dieta. prova e tieniti sotto controllo.
per programmare la dieta, sfruttando anche la proporzione 40730/30, ti passo questo link. la prima parte forse non ti interesserà, ma la seconda ti può essere utile nel gestire la dieta. In fondo c'è una nota, leggi anche quella prima di iniziare a lavorare. se ne hai naturalmente intenzione.
https://www.bbhomepage.com/forum/alimentazione-nutrizione/45017-come-programmare-dieta-personale.html

[Synapsis]

Ok grazie mille naitsa. Proverò a riadattare la dieta, spero di riuscirci. Riguardo agli allenamenti, oltre a quelli che svolgo normalmente, mi potete consigliare qualche es. Per perdere peso rapidamente? L'HIIT lo farò ogni mattina. La corsa in salita potrebbe sostituire l'HIIT? Comunque oggi ho mangiato di meno, e ho una fame da lupi! È una cosa brutta, non riesco a controllare la mia fame, se non mangio mi sento male...divento nervoso! Mi dite qualche meccanismo per la sazietà? Non riesco proprio a sentirmi sazio

[naitsaB]

con una dieta da 2400 kcal mi sembra strano che patisci la fame.
prediligi alimenti a basso indice glicemico e poco calorosi, così le porzioni possono essere più abbondanti. ricordati che le energie le danno i carboidrati, ma la fame te la tolgono le proteine. per i carboidrati prediligi le verdure più che la pasta e il pane, perchè a parità di calorie, le quantità sono notevolmente differenti: 1 kg di fagiolini sono 180 kcal e 10gr di carboidrati e corrispondono a circa 50gr di pasta, che sono sempre 180 kcal ma 30 gr di carboidrati. di sicuro però ti pieni di più mangiando 1 kg di fagiolini che 50gr di pasta, ed in più avresti ancora 20gr da sfruttare. con questo non voglio dire che ti devi mangiare un kg di fagiolini, ma che puoi giocare con le verdure in modo da riempirti il piatto e non patire la fame. stessa cosa con i legumi.

[Synapsis]

Posso sostituire la pasta con i legumi? Oppure magari fare meno pasta del solito ed aggiungersi qualche legume??