non è che puoi pretendere di mangiare le stesse cose e dimagrire... e ti alleni già abbastanza.
hai una dieta da 3170 Kcal, diminuiscila per un mese a 2500 Kcal e perdi 2Kg e 1/2 circa. Hai dei pasti comunque sostanziosi, hai tutti i nutrienti per i muscoli e i carboidrati per l'e energie. una soluzione ancora più efficace sarebbe di seguire una dieta 40/30/30, non la Dieta a Zona, dove ogni pasto deve avere quelle proporzioni, ma una dieta che nel suo complesso a fine giornata ti port ad avere assunto 40% carboidrati 30% proteine e 30% grassi, così nei momenti più opportuni, tipo lo spuntino pre allenamento, puoi permetterti di mettere dei carboidrati in più.