Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

Complimenti! Io ho fatto nuoto agonistico, pallanuoto, e rugby giocando in rappresentativa under 18 contro la nazionale francese pari... purtroppo sono stato una meteora causa infortunio bilaterale alla spalla...

[.:überfranz:.]

complimenti a entrambi
mi fa piacere scoprire lati nuovi e positivi di diversi utenti. Quello che mi fa ancora più piacere è che queste cose non vengono spiattellate come un lasciapassare per scrivere quello che si vuole su una piattaforma come questa, ma vengono fuori così, come un discorso naturale. Questo significa che siete persone in gamba, rep appena posso

[Wildcat]

Ieri giornata di scarico. Causa bufera, niente palestra. La settimana scorsa coi massimali, o meglio le serie "+" del 531 su squat e stacco, e la foga di fare qualcosa come 114 squat in una seduta di allenamento mi hanno lasciato gli adduttori indolenziti. Sabato riposo, domenica HIIT on the road (allunghi e navette), ieri solo grease the groove di push up e trazioni a presa ampia.
Risultati eccellenti. Per me i push up non sono proprio facili facili, visto il mio peso, idem la sbarra a presa prona ampia.
Comunque, così per ridere, stamattina alle 8.00, poco prima di uscire di casa, mi sono sparato 10 pull up (e 10 push up ad appoggio ampio e piedi uniti) come un bicchiere d'acqua fresca, partendo da solo 3 (e molto faticose) trazioni. Il primo giorno di grease the groove è stato giovedì.
Insegnamento tratto: la cosa più importante per lo sviluppo di un fisico funzionale è l'apprendimento dello schema motorio. Con il classico approccio culturistico alle trazioni ci avrei messo 6 settimane, forse, a farne 8 - 10.

[Wildcat]

Oggi grande giornata!!! A correre sulle mura della città in mezzo alla neve!!! Allunghi, navette e scatti sulla breve distanza. 45' di allenamento seguiti, a casa, da mezz'ora di sandbag.
Ho scoperto la causa dei miei mali agli adduttori: overhead squat!!! Me ne sono accorto facendolo col sacco, il loro ruolo diventa più evidente rispetto allo squat tradizionale e al frontale, immagino a causa dell'aumento dello stance...

[Wildcat]

Oggi seduta panca.
5-3-1 settimana 4 (quindi si riparte) 3x5@65 - 75 - 85% con fermo al petto di 1' + 1x10 50%
Superset boring but big: distensioni con manubri su declinata + rematore al petto manubri su panca a 30° 5x10+10
Curl bilanciere 2x10 (era un po' che non si curlava, ho cambiato la presa alle trazioni per squilibrio fra supinazione e pronazione e ci stanno).

A seguire un circuito mortale che abbiamo fatto per una sola volta causa rischio di morte... burpees ad esaurimento, poi 400 mt a stecca sul tappeto, un esercizio da malati di mente che è un push up plio combinato con affondo pliometrico... in pratica fai il push up, porti il ginocchio (destro o sinistro non cambia) al petto, raddrizzi il busto ritrovandoti in una posizione di affondo e risali esplosivo portando la gamba che era avanti in dietro, affondi e risali sempre esplosivo, ti distendi in posizione bassa di push up e ricominci... farò un video. Altri 400 di scatto a manetta, 10 turkish get up con bilanciere da 12, altri 400, tre serie di dragonflag alternate con muscle headstand... sono morto, domani scatti e sandbag.

[Wildcat]

Scatti a 2°C... ora sandbag con nuovo circuito ***** fra 15 secondi ripartooo!!!!

[tattoos]

Cazjio. In bocca al lupo.

[Wildcat]

Fantastico nuovo circuito sandbag...

Swing (... e swing resta...)
Shovelling (... e sbadilamento resta...)
Clean and press (girata e distensione)
Alternate rotational lounges (affondi alternati con rotazione del busto)
Hang high pulls (tirata esplosiva)
Power clean and squat (girata e squat frontale)
Shouldering and press (carica il sacco da terra sulla spalla, ti alzi e fai una distensione asimmetrica, alternando i lati)
Power Snatch (strappo)
Bent over row (rematore)
Overhead squat (squat sopra la testa, con un bastone e sandbag sospeso x questioni di equilibrio, se tieni solo la sacca tieni le braccia parallele e devi allargare molto, se usi un'asta con braccia divergenti allarghi meno)

[Wildcat]

Piccolo fastidio al bicipite femorale di destra... uhmmm, vediamo, incrociamo, stasera ho girate, squat, goodmorning... speriamo bene!

[Wildcat]

3x2high pulls (power)
3x2 power shrugs
4x2 power clean
Tutto con 60 kg
Full squat 531 settimana 1: 5x77,5 5x90 7x100
Overhead squat 2x10 40 kg
Front squat 3x10 60 kg
Goodmorning 5x10 55 kg
Glute ham raises 1x12 1x14
che dire... due serie di ohs e abbiamo capitolato... passati al front... niente circuito.. sono morto.
Qualche difficoltà col buongiorno, mai fatto.
Glute ham raises devastanti.

[Wildcat]

Oggi ho rischiato di farmi del male. Terza serie di goodmorning, allargo la presa sul bilanciere, mentre lo sto appoggiando non mi accorgo che sono più largo del sostengo, il mio socio mi aiuta a destra ma non vede quello che sta succedendo a sinistra... avevo tutto i peso che scaricava sulla spalla sinistra, ovviamente in extrarotazione e abduzione, posizione ideale x una bella lussazione anteriore.
Un miracolo mi ha salvato la spalla, uno dei due chicos tutti petto e bicipiti (e basta).

[madrak]

Meno male.... Gli infortuni alla spalla sono molto pericolosi e lunghi a guarire soprattutto per un bb
Hai ancora 8 vite gattaccio :-D

Inviato dal mio GT-I8150 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Meno male.... Gli infortuni alla spalla sono molto pericolosi e lunghi a guarire soprattutto per un bb
Hai ancora 8 vite gattaccio :-D

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Lascia stare, la sinistra è già stata operata e dopo due anni riesco a picchiarci duro con distensioni & c...

[madrak]

Cosa hai combinato?

Inviato dal mio MB526 con Tapatalk 2

[Wildcat]

Oggi....
Push press 5x40, 5x47,5, 7x55

Military con fermo 5x10 50% 1 RM push press

Problemi con le trazioni, c'era coda... body rows con sovraccarico + 20 kg 3x10, sbarra presa prona ampia 2xMAX (6).

Stacco da terra 5x90, 5x105, 8x117,5

Circuito 13 thrusters con 40 kg, 400 mt, 7 thrusters, 400 mt, 5 thrusters, dragonflag alternato a inversione statica. (Headstand), isometria sul core...