[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

lunedi 18 febbraio

sveglia ore 6:00, bcca, caffeina, enervitene, p.coffe...

inizio ore 6:35

riscaldamento squat bilanciere vuoto 1x10, 20kg 1x10
squat 6x6x6x5x4x3 carico a salire 30,35,40,45,50kg totali 75" rest
affondi sulle punte con manubri 3x10 10+10kg 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 60" rest 10-12-14kg
tirate 3x10 r75" 34kg
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90" 14kg--- 22kg
iperextension 2x10 senza sovraccarico

fine ore 7:45, bcca,whey,colazione, doccia...

ho aumentato il peso sullo squat mantenendo una buona tecnica, affondi da rivedere
aumentato il peso sul lento, bruciore spalla sx, buone sensazioni..
ss peso aumentato sui bicipiti e sui tricipiti, buone sensazioni, anche se qualche fastidio spalla sx (vedi lento avanti)

ancora doms petto, leggero ma c'è..., qualche dolorino quadricipiti...

[Dave94]

per i dolori con il lento avanti, magari provalo col bilanciere, dovresti avere più stabilità. l'esecuzione del lento deve essere impeccabile, da quando ho migliorato la tecnica i pesi sono volati (come in tutti gli esercizi del resto)