dieta neoBB

[pippoduk]

Intanto ti ringrazio infinitamente sei uno dei pochi utenti che veramente capisce le problematiche di un newBB e le aspirazioni. Allora detto questo seguo i tuoi consigli e vorrei dirti un paio di cose:

1) colazione 200Ml di latte (il nesquik per forza altrimenti non lo mando giu' il latte bianco)+40gr di Cereali+2 fette biscottate integrali con marmellata zuegg 100% frutta. con questa colazione devo aggiungere lo stesso 15 gr di WHEY della optimum??
2) spuntino ore 10.30 con barretta Iperproteica della Multipower platinum (173Kl, 25gr di PRO,12CARBO e 4,3 GRASSI), a volte se ho tempo al posto della barretta un bocconcino ai cereali con 20 gr di bresaola o crudo.
3) non sono abituato a mangiare primo e secondo, infatti 4 volte a settimana sopratutto Lun-mer-ven e Dom mangio 80-100gr di Pasta integrale con una scatoletta di tonno oppure con la salsa. Poi aggiungo a pranzo 50GR di bresaola o Crudo e 100 GR di insalata verde. Tu mi dici e mi consigli di mangiare anche un secondo??? P.s. Olio nell'insalata un cucchiaio.
4) ore 16.00 vado in palestra solo acqua e prima 3 Gr di BCAA Kyoto
5) ore 17.30 3gr di BCCA+ 30gr Whey pro , un KIWI+ una banana.
6) ore 20.30 Cena 200GR di pollo/carne di cavallo/bovino Adulto ; oppure 300gr di Branzino a ruotare durante la settimana con 100 gr di insalata verde e 50gr di pane. A volte solo 3 volte a settimana lun-mer-ven aggiungo 80Gr di Riso in bianco.

Questo è quello che faccio. Da questo vorrei massimizzare per ottenere piu' massa Magra e nel frattempospaccarmi con gli addominali. Accetto tutti i consigli. Calcola che mi alleno 3 volte a settimana piu' il sabato 20 min di tappeto e 200-250 addominali+sauna. faccio il solito Petto+bicipiti ( panca piana 3* 12-10-8-6-4; croci inclinate 3*12; chest press 3*12 poi bilanciere in piedi bicipiti 3*12 e manubri alternati seduto 3*12) spalle e Gambe mercoledi e tricipiti il venerdi.

[Wildcat]

Io preferisco al Nesquik l'Ovomaltina. È nettamente meglio. Puoi aggiugere le whey o farti delle uova strapazzate, due bianchi e un tuorlo (così aggiungi un po' di grassi)

Allo spuntino mancano i grassi.

Se vuoi prender massa non puoi fare pasti a metà: un etto di pasta o riso, con una scatola di tonno o 150 gr di fesa vanno benissimo.

Manca lo spuntino preallenamento.

A cena quando ti alleni fai come a pranzo, quando non ti alleni secondo, contorno e un poco di pane se ti piace.

Ricordati i grassi: olio extra, pesce tipo salmone, tuorlo dell'uovo, frutta secca.

Fare 250 addominali non serve a un *****; né x dimagrire né x metter massa. Allena l'addome come quaksiasi altro gruppo, un paio di esercizi con sovraccarico progressivo.

La sauna non serve a dimagrire, spero cbe questo sia chiaro x te... io la faccio dopo ogni allenamento, ma x rilassarmi.

Posta la scheda che sembra orrida.

[pippoduk]

Io preferisco al Nesquik l'Ovomaltina. È nettamente meglio. Puoi aggiugere le whey o farti delle uova strapazzate, due bianchi e un tuorlo (così aggiungi un po' di grassi)

Allo spuntino mancano i grassi.

Se vuoi prender massa non puoi fare pasti a metà: un etto di pasta o riso, con una scatola di tonno o 150 gr di fesa vanno benissimo.

Manca lo spuntino preallenamento.

A cena quando ti alleni fai come a pranzo, quando non ti alleni secondo, contorno e un poco di pane se ti piace.

Ricordati i grassi: olio extra, pesce tipo salmone, tuorlo dell'uovo, frutta secca.

Fare 250 addominali non serve a un *****; né x dimagrire né x metter massa. Allena l'addome come quaksiasi altro gruppo, un paio di esercizi con sovraccarico progressivo.

La sauna non serve a dimagrire, spero cbe questo sia chiaro x te... io la faccio dopo ogni allenamento, ma x rilassarmi.

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ok quindi la mia dieta va Benino, devo solo aggiustarla. Allora vedo di agigungere una 30ina gr di Noci nello spuntino e se riesco a pranzo di iniziare a fare anche i lsecondo magari 100gr di petto di pollo o carne ....giusto????
per lo spuntino prework non riesco a farlo perche pranzo alle 14.00 e alle 16.30 mi alleno faccio subito alle 18 il postwork. La sauna solo il sabato per eliminare le scorie e sentirmi rilassato...

Veniamo alla scheda : LUNEDI' ( 12-10-8-6-4 Panca piana + 3*12 croci su inclinata+ Chest press 12-10-8-6-4 + curl bilanciere in piedi bicipiti 3*12 + curl concentrato manubri alternati seduto 3*10 + Addominali li vario ma sempre 3*25 almeno due tipi di esercizio) MERCOLEDI' ( alzate ai cavi singole 3*20+ alzate frontali 3*12+ lat machine dietro 12-10-8-6-4+ lat machine avanti al petto 3*12 + Leg estension 12-10-8-6-4+ Curl polpacci + addominali) VENERDI ( TRicipiti ai cavi push down 12-10-8-6-4+ Pull over con manubrio seduto 3*12+ tirate al mento con bilanciere Z in piedi 3*12 + addominali) SABATO ( 20 min di tappeto + addominali+ sauna)

Attendo consigli in campo alimentazione e integrazione e scheda..grazie!!!!!!!!!!!

[pippoduk]

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