Programamre il mio piano alimentare secondo le mie esigenze

[naitsaB]

progetto dieta, come tutti i programmi simili, sono molto generosi con le calorie.
io seguirei la scheda del tuo allenatore, farei bene l'attività aerobica e terrei una dieta sulle 2000 cal., ma anche meno. non sono poche, prova e valuta i risultati.

[carpista91]

Capisco.... avrei un altra domanda ben specifica... domani inizierò la nuova scheda... e cosa dovrei mangiare pirma dell' allenamento? io pensavo, prima un frutto a basso IG e del tonno al naturale o bresaola....va bene? dopo tanto ceno...quindi metto in corpo già proteine e carbo....

[naitsaB]

potrebbe andare bene. scegli alimenti di facile digestione. io per esempio il tonno non potrei usarlo per un pre wo. ricordati che lo spuntino ti serve per l'energia, però se impegni troppo l'organismo con la digestione ottieni l'effetto opposto.
io a seconda di quanto ho mangio un kiwi e un toast, oppure un kiwi e un paio di cucchiai di miele... se lo spuntino è vicino all'allenamento prediligi i carboidrati.

[carpista91]

beh... io mangio circa un ora e mezza prima... ..quindi prendo CARBO+PRO... però dici che il tonno non andrebbe per la digestione? perchè la bresaola non l'ho sempre.. e non sò che cibo con proteine prendere.....

[borz92]

Il tonno magari non va bene per lui perchè non lo digerisce bene e magari gli da fastidio nel wo oppure perchè lui mangia subito prima del wo.. ma se tu mangi un ora e mezza prima non hai di questi problemi...

[naitsaB]

esatto, confermo borz.

[carpista91]

quante fisime che mi faccio!! ho perso tanti kg...ora so 79.5 e sono sceso da 102... un bellissimo risultato senza dubbio..però non sono soddisfatto... ho paura di mettere su kg!! perdo quasi 200gr ogni 2 giorni..e ppure ho paura di aumentare di grasso, sembra una barzzelletta!! penso che sia massa magra e non grasso...cmq dopo questa fissa, vorrei postarvi una dieta, e vorrei il vostro parere , in teoria e ricca di pro almeno 1.8gr per kg di peso.. e vorrei sapere se va bene per massa..e per bruciare cmq un pò di grasso..ovviamente le kcal sono basse rispetto al mio TDEE

ecco quì

COLAZIONE
350ml di latte parz scremato
20gr fette biscottate integrali
50gr marmellata con fruttosio

SPUNTINO
1 mela 100gr
50gr di bresaola

PRANZO
100gr di pasta o riso
100gr tonno al naturale
200gr di zucchine
10ge olio extra vergine d'oliva

spuntino (pre-allenamento)4:00

50gr bresaola
1mela 100gr oppure 125gr di yogurt bianco di latte parz. scremato

spuntino post allenamento
2 cucchiai di miele\ banana

CENA
200gr di carne ( tacchino-cavallo-vitellone)
250gr di zucchine

ps: spero in un buon parere, almeno in quanto brucia grasso....faccio attivita anaerobica(pesi) 3 volte a settimana e attività CARDIO 2 volte a settimana....