sabato 16 febbraio

sveglia ore 6:30 bcca, caffeina, enervitene, cioccolatino

inizio ore 7:10

riscaldamento stacco 2x10 20kg
stacco rumeno 4x5x4x3 peso a salire 30-40-50-60kg 60" rest
lat machine presa larga 3x10 40kg 60" rest
panca piana bilanciere
riscaldamento 1x10 10 kg, 1x7 30kg , 1x6 35kg , 1x4 40kg , 1x2 45kg , 1x1 50kg
panca piana metodo Mahler 15x1 54kg 20" rest
croci 3x10 12kg 60"


fine ore 8:25

bcca, whey, colazione e doccia

è la prima volta che sudo in inverno facendo il petto... mi sembrava di sentirlo lavorare bene... speriamo nei doms, , ho fatto 15x1 perchè volevo vedere fino a dove arrivavo, next time aumentiamo il peso per fare 10x1

stacco forse da rivedere l'esecuzione, non ho forzato il carico per non farmi male, next time aumentiamo un pò