Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

3x2high pulls (power)
3x2 power shrugs
4x2 power clean
Tutto con 60 kg
Full squat 531 settimana 1: 5x77,5 5x90 7x100
Overhead squat 2x10 40 kg
Front squat 3x10 60 kg
Goodmorning 5x10 55 kg
Glute ham raises 1x12 1x14
che dire... due serie di ohs e abbiamo capitolato... passati al front... niente circuito.. sono morto.
Qualche difficoltà col buongiorno, mai fatto.
Glute ham raises devastanti.

[Wildcat]

Oggi ho rischiato di farmi del male. Terza serie di goodmorning, allargo la presa sul bilanciere, mentre lo sto appoggiando non mi accorgo che sono più largo del sostengo, il mio socio mi aiuta a destra ma non vede quello che sta succedendo a sinistra... avevo tutto i peso che scaricava sulla spalla sinistra, ovviamente in extrarotazione e abduzione, posizione ideale x una bella lussazione anteriore.
Un miracolo mi ha salvato la spalla, uno dei due chicos tutti petto e bicipiti (e basta).