volevo provare sia lo stacco rumeno e lo squat con carichi non pericolosi per un paio di settimane, farò allenamenti A-B intervallati da un giorno di riposo....


Giorno 1
-riscaldamento stacco 2x8
stacco rumeno 4x5x4x3 60" rest
lat machine presa larga 3x10 60" rest
panca piana
-riscaldamento bilanciere vuoto 1x10, 30kg 2x7
panca piana metodo Mahler 10x1 50kg 20" rest
croci 3x10 10kg 60"
abs 4x15 sovraccarico 5kg



Giorno 2
squat 4x6 carico a salire 90"
affondi sulle punte con manubri 3x10 60" rest
lento avanti con manubri 4x10 90" rest
tirate 3x10 r75"
SS curl man. su panca inclinata +push down 3x10 r90"
iperextension 3xmax senza sovraccarico