giovedì 14 febbraio 2013


sveglia ore 5.35, assunzione BCCA, caffeina anidra, 1/2 banana, enervitene...

inizio ore 6:05

SCHIENA:
4x12 lat machine presa ampia 1' rest carico a salire 35-40-48
3x12 rematore manubrio 1' rest carico 18kg
3x12 pulldown 1' rest carico 20kg
3x12 pullover 1' rest carico 22kg


BICIPITI:
4x10 panca scott bilanciere angolato 1' rest 34kg totali
2x10 curl manubri alternati panca30° 1' rest 12kg
2x10 curl a martello alternato in piedi 1' rest 12kg

7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione e via al lavoro

ho aumentato il carico sulla lat sul pullover e sui bicipiti, bruciore ai bicipiti, difficoltà ultime reps...

ancora doms ai quadricipiti femorali...

e adesso prepariamo una AB per le prossime 2 settimane...