Need's Diary

[Need for mito]

Secondo me se ti alleni veramente stecca lo split migliore è dorsali e bicipiti (stacco, trazioni, reamtore e curl), petto spalle tricipiti (panca piana, dips, lento, panca stretta), cosce e polpacci (squat, stacchi rumeni, polpacci come puoi)... in generale non mi pice molto riallenare muscoli già toccati con solo 48 ore di recupero (tipo la tua suddivisione).
Ovviamente parlando di split in monofrequenza a cedimento concentrico; parlando di fullbody in multifrequenza, con intesità incrociata etc etc allora lì puoi davvero allenare tutto a giorni alterni.
Forse da come ti alleni devi ancora arrivare a pdroneggiare l'intenistà, fai molto volume... è normale, ci vuole un po' e non è detto che sia la chiave di volta

Per gli split hai ragione, devo cambiarli, ma non ho mai notato problemi o cali di forza per gli esercizi supplementari come il curl per le braccia, anche fatto dopo il petto, ma cercherò di seguire il tuo consiglio...
Per quanto riguarda l'intensità ho letto e riletto articoli anche fuori dal forum e ci sono parecchi pareri discordanti, anche opposti, io sto cercando di scoprirlo da solo, perchè non credo che ci sia una sola strada per tutti...

Comunque Wild grazie, sei molto gentile, vorrei sdebitarmi ma non so come

[Wildcat]

Il problema non sono i cali di forza nei complementari, chissene, la progressione è ovviamente prioritaria sui fondamentali.
Il problema è, o meglio, può essere opposto: il fatto di non aver recuperato appieno su bicipiti, deltoidi e tricipiti, senza esserne consapevoli, influenza in negativo il progresso sui fondamentali.
E' anche vero che spalle e braccia recuperano rapidamente, molto spesso... il consiglio è semplice: prova a cambiare split e guarda come procedi nei fondamentali.

[tattoos]

Comunque, se vuoi una progressione sui fondamentali, occorre allenarsi coi fondamentali.

Sembra una tautologia ma è così.

Magari puoi mettere alcuni complementari "pesanti" (e non pensare ai curl) come le trazioni, il lento avanti, il rematore etc.
Addirittura, un buon esercizio che fornisce un buon transfer è il vituperato Good Morning.

Questo esercizio è, a mio avviso, un buon esercizio per schiena, glutei e gambe.

[Wildcat]

Zio il "buongiorno" è uno di quegli esercizi che il primo giorno sono entrato in palestra mi hanno detto che era da evitare come la peste... mi sono ricreduto, ci ho studiato sopra, e da venerdì sarà uno dei due complementari dello squat (uno è il front/overhead, devo decidere ancora quale dei due).

[tattoos]

Bravo. Quando gareggiavo il GM era uno degli esercizi che avevano un transfer migliore per la catena cinetica posteriore.

Ovviamente io intendo questa esecuzione:

[Wildcat]

Si, il concetto che ho è quello. Come carico pensavo di partire da 40% 1RM squat x un 5x10... poi vedremo.

[Need for mito]

Allenamento di San Valentino...

-Carrelata di antipasti misti
-Tonnarelli Cacio, Pepe e Carciofi
-Controfiletto con patate novelle al forno
-Cheesecake

2 Bicchieri(ni) di rosso...

[Wildcat]

Allenamento di San Valentino...

-Carrelata di antipasti misti
-Tonnarelli Cacio, Pepe e Carciofi
-Controfiletto con patate novelle al forno
-Cheesecake

2 Bicchieri(ni) di rosso...

Oggi fai 5 serie di squat a 20, mi hanno detto...

[Need for mito]

Oggi fai 5 serie di squat a 20, mi hanno detto...

Si, prima mi flagello la schiena, facendo mea culpa

[Wildcat]

No, ti fai flagellare mentre scendi in accosciata, è più divertente...

[Need for mito]

17/02/2013


2X12 panca piana riscaldamento 40kg
1X3 panca piana con 84kg
2X2 panca piana con 84kg

4X8 Dip alla parallele con 12kg

4X8 Trazioni alla sbarra presa supina (1 trattenuta + 1 discesa lenta)

1X20 Squat con 30kg

[SeNsHi]

Zio il "buongiorno" è uno di quegli esercizi che il primo giorno sono entrato in palestra mi hanno detto che era da evitare come la peste... mi sono ricreduto, ci ho studiato sopra, e da venerdì sarà uno dei due complementari dello squat (uno è il front/overhead, devo decidere ancora quale dei due).

a me il front è stata una svolta! lo amo ormai <3

[Wildcat]

Need potresti dedicarti a un ciclo di forza.
Se non vuoi impazzire coi metodi russi, potresti provare come primo approccio il 5-3-1 di Jim Wendler.
Lo trovo un buon sistema per chi non deve dedicarsi alla forza pura, nonostante ne esista una variante PL.
Viaggi su una progressione dei carichi sui 4 fondamentali, e hai un certo volume sui complementari.

[Need for mito]

Need potresti dedicarti a un ciclo di forza.
Se non vuoi impazzire coi metodi russi, potresti provare come primo approccio il 5-3-1 di Jim Wendler.
Lo trovo un buon sistema per chi non deve dedicarsi alla forza pura, nonostante ne esista una variante PL.
Viaggi su una progressione dei carichi sui 4 fondamentali, e hai un certo volume sui complementari.

Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?

[Wildcat]

Ho letto qualcosina ora, velocemente, come mai questo consiglio?

Per come ti alleni. Ho visto che fai bassissime ripetizioni su fondamentali e più volume su altri esercizi, questo sistema potrebbe essere il modo giusto di organizzare i tuoi allenamenti.
Ti faccio un esempio su 4 gg
- stacco 3x5 sett 1 3x3 sett2 5-3-1 sett 3
- stacco 50% 5x10
- leg raise 5x10

- Military stessa progressione dello stacco
- Press manubri in piedi 5x10
- Chin up 5x10

- Squat solita progressione
- Squat frontale o leg press 5x10
- Goodmorning 5x10

- Panca solita progressione
- Press manubri su panca a scelta 5x10
- Rematore 5x10

Questo è un esempio di 531con The Triumvirate (fondamentale, complementare agonista, complementare antagonista) col sistema Boring But Big sui complementari...