dieta neoBB

[pippoduk]

up up up....

[naitsaB]

ok perfetto, mi sembra che un pò di informazioni per iniziare a costruire una dieta ci sono.
direi che non hai problemi di massa grassa, per cui ti puoi concentrare su mettere massa senza mezze misure.
una dieta da 2900 / 3000 Kcal può essere quella che in effetti fa al caso tuo, ad una condizione però, che i tuoi allenamenti siano intensi e seri. 3000 Kcal non sono poche, per le persone normali sarebbe da considerarsi una iper calorica, quello che voglio dire è che non puoi rischiare di introdurre 3000 Kcal e poi farle diventare ciccia perchè ti alleni male. teniamo presente anche che comunque non sono 4000 o 5000 Kcal, mi sembra una buona proporzione da seguire e sei sempre in tempo a togliere 200 Kcal se vedi che ingrassi troppo.
un ulteriore consiglio, potrebbe essere quello di programmare una dieta da 3000 Kcal da seguire nei 4 giorni di allenamento, e una di un 10% o 20% meno calorica da seguire nei giorni di riposo (tipo una dieta da 2700 o 2400 Kcal).

passo 2: le proporzioni. in una dieta per massa terrei delle proporzioni 50% carboidrati 20-30% proteine e 20-30% grassi.
anche qui per fare il pignolo, potresti tenere queste proporzioni nei giorni di allenamento, mentre abbassare un pò i carboidrati nei giorni di riposo tipo una dieta 40% carboidrati, 30% proteine 30% grassi. naturalmente le proporzioni sono da considerarsi nel totale della giornata, non da rispettare per ogni pasto. insomma, basta che a fine giornata tu abbia incamerato:
nei giorni di allenamento: 3000 Kcal di cui 50% carbo, 20 o 30% proteine e 20 o 30% grassi.
nei giorni di riposo: 2400/2700 Kcal di cui 40% carbo, 30% proteine e 30% grassi.

passo tre: costruirsi la dieta. devi vedere i valori nutrizionali degli alimenti che mangi, per vedere quante calorie, carboidrati e proteine e grassi ti danno. questo o lo fai leggendo i valori sulla confezione degli alimenti, o li cerchi su internet. un altro metodo più pratico è quello di scaricarsi dei programmi per organizzarsi la dieta tipo "Progetto Dieta" che hanno già vari alimenti in memoria e ti calcolano tutto in automatico. se non trovi l'alimento che cerchi, lo puoi inserire ed aggiungere. è più difficile a spiegarsi che a usarsi.

a questo punto hai tutto per costruirti la tua prima dieta seria improntata all'obbiettivo massa. perdi tempo un paio di giorni, se ti appassioni ti ci diverti pure e poi avrai imparato una cosa utile che ti ritroverai nel tempo. una volta fatta, postala che ne parliamo.

[pippoduk]

ok perfetto, mi sembra che un pò di informazioni per iniziare a costruire una dieta ci sono.
direi che non hai problemi di massa grassa, per cui ti puoi concentrare su mettere massa senza mezze misure.
una dieta da 2900 / 3000 Kcal può essere quella che in effetti fa al caso tuo, ad una condizione però, che i tuoi allenamenti siano intensi e seri. 3000 Kcal non sono poche, per le persone normali sarebbe da considerarsi una iper calorica, quello che voglio dire è che non puoi rischiare di introdurre 3000 Kcal e poi farle diventare ciccia perchè ti alleni male. teniamo presente anche che comunque non sono 4000 o 5000 Kcal, mi sembra una buona proporzione da seguire e sei sempre in tempo a togliere 200 Kcal se vedi che ingrassi troppo.
un ulteriore consiglio, potrebbe essere quello di programmare una dieta da 3000 Kcal da seguire nei 4 giorni di allenamento, e una di un 10% o 20% meno calorica da seguire nei giorni di riposo (tipo una dieta da 2700 o 2400 Kcal).

passo 2: le proporzioni. in una dieta per massa terrei delle proporzioni 50% carboidrati 20-30% proteine e 20-30% grassi.
anche qui per fare il pignolo, potresti tenere queste proporzioni nei giorni di allenamento, mentre abbassare un pò i carboidrati nei giorni di riposo tipo una dieta 40% carboidrati, 30% proteine 30% grassi. naturalmente le proporzioni sono da considerarsi nel totale della giornata, non da rispettare per ogni pasto. insomma, basta che a fine giornata tu abbia incamerato:
nei giorni di allenamento: 3000 Kcal di cui 50% carbo, 20 o 30% proteine e 20 o 30% grassi.
nei giorni di riposo: 2400/2700 Kcal di cui 40% carbo, 30% proteine e 30% grassi.

passo tre: costruirsi la dieta. devi vedere i valori nutrizionali degli alimenti che mangi, per vedere quante calorie, carboidrati e proteine e grassi ti danno. questo o lo fai leggendo i valori sulla confezione degli alimenti, o li cerchi su internet. un altro metodo più pratico è quello di scaricarsi dei programmi per organizzarsi la dieta tipo "Progetto Dieta" che hanno già vari alimenti in memoria e ti calcolano tutto in automatico. se non trovi l'alimento che cerchi, lo puoi inserire ed aggiungere. è più difficile a spiegarsi che a usarsi.

a questo punto hai tutto per costruirti la tua prima dieta seria improntata all'obbiettivo massa. perdi tempo un paio di giorni, se ti appassioni ti ci diverti pure e poi avrai imparato una cosa utile che ti ritroverai nel tempo. una volta fatta, postala che ne parliamo.

allora intanto t ringrazio per il tempo che mji dedichi, è proprio questa la mia difficolta' nel farmi una dieta ( a parte quello che ho scritto sopra) modellata per me, per questo vorrei un tuo aiuto sopratutto nei pasti principali, perche' negli spuntini mi regolo con barrette proteiche e frutta e bocconcini di 50gr integrali con bresaola o crudo. Ma per i pasti principali vorrei nelle quantità un tuo aiuto. grazie

[naitsaB]

cioè, praticamente vuoi che mi metta io a farti la dieta... e a Tattoos gli piace pure questa idea??
fichissimo...

guarda, se domani non trovo il tempo prendo un giorno di ferie e mi ci metto subito...

[pippoduk]

cioè, praticamente vuoi che mi metta io a farti la dieta... e a Tattoos gli piace pure questa idea??
fichissimo...

guarda, se domani non trovo il tempo prendo un giorno di ferie e mi ci metto subito...

Guarda non voglio tanto, ma in base alla dieta che ho postato sopra qualche aggiustamento e consiglio tutto qui! ho scariato il programma dieta, le mie misure definitive sono 172*70kg addome 88CM; polso 16CM, mi da indice di massa grassa 21% e che devo consumare 2750kcal al giorno!

[Wildcat]

Guarda non voglio tanto, ma in base alla dieta che ho postato sopra qualche aggiustamento e consiglio tutto qui! ho scariato il programma dieta, le mie misure definitive sono 172*70kg addome 88CM; polso 16CM, mi da indice di massa grassa 21% e che devo consumare 2750kcal al giorno!

Fai lo sforzo di leggere questi 3 thread please...

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ieta-line.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ornaliero.html

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ire-dieta.html

[pippoduk]

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