Scusa, non stavo più seguendo il post. Innanzi tutto nel caso della panca piana la fase isometrica è meglio non farla perché la posizione di massimo accorciamento in questo esercizio coincide con la posizione a mani tese, quindi faresti solo delle pause. Per quanto riguarda le ripetizioni il range ideale è 6-10, mentre di serie ne basta soltanto UNA. Infatti con questa tecnica di esecuzione già alle prime sedute riuscirai ad affaticare molto il muscolo e in poco tempo riprenderai a salire con il peso. L'importante è farlo riposare bene tra le sedute e visto che stai anche uscendo da un sovrallenamento questa regola vale doppio!