Dieta massa ragazzo 18 anni (3 volte a settimana palestra)

[Bojan95]

Serie,ripetizioni per esercizio?

LUNEDI:
Panca piana con bilanciere 20-15-12-10-9/10
un altro esercizio per i pettorali con i manubri e la panca inclinata che non mi ricordo come si chiama 12-10
distensioni larghe alla pressa spalle 10-9/10
alzate laterali 10-9/10
estensione con un manubio supino (tricipiti) 10-9/10
distensioni tra 2 panche max-max

MERCOLEDì:
macchina convergente impugnatura stretta (dorso) 20-15-12-10-9/10
rowing convergente v3 (dorso) 10-9/10
pullover alla macchina (dorso) 12-12
tirate al mento al multi power (spalle) 10-9/10
distensioni alla panca scott (bicipiti) 10-9/10
distensioni con manubri su panca inclinata (bicipiti) 10-9/10

VENERDì
pressa 15-15-15-15
squat 20-20-20
polpacci (2 esercizi, sollevamento talloni alla macchina e un altro che non mi ricordo come si chiama) 20-20-20

[Steve Reg]

LUNEDI:
Panca piana con bilanciere 20-15-12-10-9/10
un altro esercizio per i pettorali con i manubri e la panca inclinata che non mi ricordo come si chiama 12-10
distensioni larghe alla pressa spalle 10-9/10
alzate laterali 10-9/10
estensione con un manubio supino (tricipiti) 10-9/10
distensioni tra 2 panche max-max

MERCOLEDì:
macchina convergente impugnatura stretta (dorso) 20-15-12-10-9/10
rowing convergente v3 (dorso) 10-9/10
pullover alla macchina (dorso) 12-12
tirate al mento al multi power (spalle) 10-9/10
distensioni alla panca scott (bicipiti) 10-9/10
distensioni con manubri su panca inclinata (bicipiti) 10-9/10

VENERDì
pressa 15-15-15-15
squat 20-20-20
polpacci (2 esercizi, sollevamento talloni alla macchina e un altro che non mi ricordo come si chiama) 20-20-20

Secondo me la scheda è completamente da rifare, non ho capito il senso di fare le spalle sia il lunedi che il mercoledi

[Bojan95]

Secondo me la scheda è completamente da rifare, non ho capito il senso di fare le spalle sia il lunedi che il mercoledi

Boh l'istruttore me l'ha data... Ma comunque è solo 1 esercizio il mercoledì :/

Per l'alimentazione?

[Dave94]

la dieta è da rifare, idem per la scheda. il solito consiglio è quello di leggere attentamente i threads in evidenza e buttar giù qualcosa di decente da aggiustare.

[Bojan95]

Settimana prossimo inizio la scheda nuova... Poi vi dico gli esercizi come saranno

Qualche aiuto me lo date sulla dieta? Ho letto i thread però magari una bozza... ;(

[Steve Reg]

Settimana prossimo inizio la scheda nuova... Poi vi dico gli esercizi come saranno

Qualche aiuto me lo date sulla dieta? Ho letto i thread però magari una bozza... ;(

guarda io ho un anno in più di te, faccio palestra da 5 anni (da 3 seriamente), ti dirò per mettere massa mangio molto, però cose sane, al mattino latte con i cereali (semplici non al cioccolato o schifezze simili), metà mattino un panino con bresaola o prosciutto crudo,mezzogiorno un piatto di pasta, metà pomeriggio un'altro panino con bresaola o prosciutto crudo, la sera una bistecca con verdura o pollo ai ferri o pesce.