Pareri Scheda !

[rizes]

Salve a tutti che nepensate della mia scheda di 4 settimane ?? QUESTA SCHEDA E UN IBRIDA CHE PERMETTE DI SVILUPPARE TUTTE LE FIBBE MUSCOLARI (BIANCHE E ROSSE) PERMETTENDO COSì DI STIMOLARE A MEGLIO IL GRUPPO INTERESSATO.
Lunedi:gambe
(leg extantion-4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(leg curl-4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(pressa-3x8) 85% del massimale
(affondi-3x8) 85% del massimale
crunch seduto polpacci 3x12 70% del massimale

martedietto - bicipiti - addominali
(panca inclinata- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(croci piana- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(panca piana-3x8) 85% del massimale
(croci inclinata-3x8) 85% del massimale
bicipiti
(curl impiedi sbarra a v - 3x12) 60% 70% del massimale
(seduto bicipiti alternati con banubri 3x12) 60% 70% del massimale
(concentrazione 3x12) 60% 70% del massimalealzate
(addominali 3 serie a stanchezza)

giovedi: Spalle e trapezzi
(alzate laterali imp- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(lento dietro - 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(alzate frontali- 3x8) 85% del massimale
(alzate busto flesso a 90- 3x8) 85% del massimale
scrollate - 12.10.8.6 70% 75% 80% 85% del massimale

venerdì: Dorsali- tricipiti- lombari
(tirate in avanti lat macchine- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(tirate dietro let macchine- 4.6.8.10) 85% 80% 75% 70% del massimale
(pulley- 3x8) 85% del massimale
(rematore ad un braccio- 3x8) 85% del massimale
tricipiti
(cavo sbarra dritta tirate in basso- 3x12) 60% 70 % del massimale
(franch press seduto panca 90 dietro la testa- 3x12) 60% 70 % del massimale
(cavo- 3x12) 60% 70 % del massimale
lombari- 12.10.8.6 70% 75% 80% 85% del massimale