Salve ragazzi , e da 5 mesi che frequento la palestra seguendo anche una dieta ipercalorica ! Quindi il mio obbiettivo è quello di mettere massa ! Oggi il mio istruttore mi ha fornito la nuova scheda ( ogni mese si cambia ) , però non sono molto convinto da come me l ha impostata , boh !

Secondo voi come è ?

Lunedi : petto e tricipiti

Panca Piana 4x10
Aperture panca inclinata 3x12
Spinte Panca inclinata 3x10
Pectoral machine 3x12
Tricipiti Latmachine 3x15

Mercoledi : Dorsali e bicipiti

Flessioni alla sbarra braccia aperte 3xMAX
Latmachine (avanti) 3x10
Rematore con bilanciere 3x10
Dorsali alla panca contrazione massima 3x10
Bicipiti con 2 manubri alternati 4x12
Bicipiti alla macchina 3x10

Venerdi : Spalle e gambe

Bilanciere dietro la testa 3x10
Spinte alla macchina 3x12
Alzate Laterali 4x12
Pectoral machine al contrario 4x12
Leg extension 3x15
Leg curls 4x12
Leg press 4x10
Polpacci da seduto alla macchina 3x15


Scusate per alcuni nomi degli esercizi ma non tutti li conosco , lascio a voi la parola .
Grazie in anticipo . Saluti simone