Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 12-02-2013, 08:10 PM

Oggi grande giornata!!! A correre sulle mura della città in mezzo alla neve!!! Allunghi, navette e scatti sulla breve distanza. 45' di allenamento seguiti, a casa, da mezz'ora di sandbag.
Ho scoperto la causa dei miei mali agli adduttori: overhead squat!!! Me ne sono accorto facendolo col sacco, il loro ruolo diventa più evidente rispetto allo squat tradizionale e al frontale, immagino a causa dell'aumento dello stance...

**Wildcat** · 14-02-2013, 01:00 AM

Oggi seduta panca.
5-3-1 settimana 4 (quindi si riparte) 3x5@65 - 75 - 85% con fermo al petto di 1' + 1x10 50%
Superset boring but big: distensioni con manubri su declinata + rematore al petto manubri su panca a 30° 5x10+10
Curl bilanciere 2x10 (era un po' che non si curlava, ho cambiato la presa alle trazioni per squilibrio fra supinazione e pronazione e ci stanno).

A seguire un circuito mortale che abbiamo fatto per una sola volta causa rischio di morte... burpees ad esaurimento, poi 400 mt a stecca sul tappeto, un esercizio da malati di mente che è un push up plio combinato con affondo pliometrico... in pratica fai il push up, porti il ginocchio (destro o sinistro non cambia) al petto, raddrizzi il busto ritrovandoti in una posizione di affondo e risali esplosivo portando la gamba che era avanti in dietro, affondi e risali sempre esplosivo, ti distendi in posizione bassa di push up e ricominci... farò un video. Altri 400 di scatto a manetta, 10 turkish get up con bilanciere da 12, altri 400, tre serie di dragonflag alternate con muscle headstand... sono morto, domani scatti e sandbag.