Allenamento anaerobico ipocalorica

[Wildcat]

In realtà con la ciclizzazione un minimo di massa la metti, e comunque i pesi servono, con allenamenti magari più intensi e meno voluminosi, per ricordare al nostro organismo di non trasformare i nostri muscoletti guadagnati con fatica in glucosio
Per l'impostazione della dieta, bisogna vedere. Il primo consiglio è quello di andare a leggere il thread in evidenza "Come impostare una dieta da cutting"... se il sovrappeso è contenuto, piccolo deficit calorico mediato da riduzione delle calorie assunte col cibo e aumento dell'attività fisica. Tipo un 20% in meno rispetto al fabbisogno.

[saymour]

In realtà con la ciclizzazione un minimo di massa la metti, e comunque i pesi servono, con allenamenti magari più intensi e meno voluminosi, per ricordare al nostro organismo di non trasformare i nostri muscoletti guadagnati con fatica in glucosio
Per l'impostazione della dieta, bisogna vedere. Il primo consiglio è quello di andare a leggere il thread in evidenza "Come impostare una dieta da cutting"... se il sovrappeso è contenuto, piccolo deficit calorico mediato da riduzione delle calorie assunte col cibo e aumento dell'attività fisica. Tipo un 20% in meno rispetto al fabbisogno.

Si mi sembra la strategia più adatta, con un 20% di ipocalorica quanta massa grassa ci si può prospettare di perdere alla settimana?
E che dovrei farmi un calcolo di quanto dovrei perdere, si parla di poco ma è localizzato quindi non riesco a farmi un'idea chiara.
Grazie ancora

[Damiano91]

Non puoi prevedere esattamente il dimagrimento su una zona specifica, a grandi linee però con una buona alimentazione è possibile il dimagrimento di 2kg al mese più o meno.

[saymour]

Non puoi prevedere esattamente il dimagrimento su una zona specifica, a grandi linee però con una buona alimentazione è possibile il dimagrimento di 2kg al mese più o meno.

Perfetto , quindi l'ordine è sul mezzo kg/settimana e seguento la dieta da cutting sarebbero 24x68kg=1632kcal?(capito bene?)
dovendo seguirla massimo per un mese pensavo di non dare "troppo" peso alla distribuzione quantitativa e temporale dei macronutrienti ma di concentrarmi sul giusto introito calorico...
consigli?
grazie ancora

[Damiano91]

La distribuzione dei nutrienti nell'arco della giornata è fondamentale. In ipercalorica perchè secondo come imposti l'alimentazione puoi sperare di mettere più massa magra oppure di ingrassare più di quanta sia la massa magra; in ipocalorica è ugualmente importante in quanto distribuendo al meglio gli alimenti ridurrai notevolmente il senso di fame tra un pasto e l'altro.
(ad es. se di 1600kcal, 800 le assumi a colazione, durante il giorno ti muori di fame, inoltre promuoverai il catabolismo)

[saymour]

La distribuzione dei nutrienti nell'arco della giornata è fondamentale. In ipercalorica perchè secondo come imposti l'alimentazione puoi sperare di mettere più massa magra oppure di ingrassare più di quanta sia la massa magra; in ipocalorica è ugualmente importante in quanto distribuendo al meglio gli alimenti ridurrai notevolmente il senso di fame tra un pasto e l'altro.
(ad es. se di 1600kcal, 800 le assumi a colazione, durante il giorno ti muori di fame, inoltre promuoverai il catabolismo)

Uff che complessita!raga ma non c'è un programma che dall'introito calorico ti dia una lista di cibi che rispettino rapporti decenti e che raggiungano quel tetto calorico?!

[Damiano91]

Non credo, ma comunque se ci perdi un pò di tempo ci riesci anche tu a fare questo. Parti dagli alimenti che sei disposto a mangiare (ovviamente non per golosità ) e li dividi in modo da avere un rapporto equilibrato tra i macro in tutti i pasti, mantenendo i pasti serali un pò meno calorici dei precedenti, riducendo le kcal dai carbo.

[Shawn Ray]

Uff che complessita!raga ma non c'è un programma che dall'introito calorico ti dia una lista di cibi che rispettino rapporti decenti e che raggiungano quel tetto calorico?!

No perchè le calorie non sono tutto conta molto di più la ripartizione dei macronutrienti e soprattutto la loro ripartizione durante la giornata. Fortunatamente ilcorpo umano molto é molto piú complesso di un qualsiasi software.