Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[.:überfranz:.]

complimenti a entrambi
mi fa piacere scoprire lati nuovi e positivi di diversi utenti. Quello che mi fa ancora più piacere è che queste cose non vengono spiattellate come un lasciapassare per scrivere quello che si vuole su una piattaforma come questa, ma vengono fuori così, come un discorso naturale. Questo significa che siete persone in gamba, rep appena posso

[Wildcat]

Ieri giornata di scarico. Causa bufera, niente palestra. La settimana scorsa coi massimali, o meglio le serie "+" del 531 su squat e stacco, e la foga di fare qualcosa come 114 squat in una seduta di allenamento mi hanno lasciato gli adduttori indolenziti. Sabato riposo, domenica HIIT on the road (allunghi e navette), ieri solo grease the groove di push up e trazioni a presa ampia.
Risultati eccellenti. Per me i push up non sono proprio facili facili, visto il mio peso, idem la sbarra a presa prona ampia.
Comunque, così per ridere, stamattina alle 8.00, poco prima di uscire di casa, mi sono sparato 10 pull up (e 10 push up ad appoggio ampio e piedi uniti) come un bicchiere d'acqua fresca, partendo da solo 3 (e molto faticose) trazioni. Il primo giorno di grease the groove è stato giovedì.
Insegnamento tratto: la cosa più importante per lo sviluppo di un fisico funzionale è l'apprendimento dello schema motorio. Con il classico approccio culturistico alle trazioni ci avrei messo 6 settimane, forse, a farne 8 - 10.

[Wildcat]

Oggi grande giornata!!! A correre sulle mura della città in mezzo alla neve!!! Allunghi, navette e scatti sulla breve distanza. 45' di allenamento seguiti, a casa, da mezz'ora di sandbag.
Ho scoperto la causa dei miei mali agli adduttori: overhead squat!!! Me ne sono accorto facendolo col sacco, il loro ruolo diventa più evidente rispetto allo squat tradizionale e al frontale, immagino a causa dell'aumento dello stance...

[Wildcat]

Oggi seduta panca.
5-3-1 settimana 4 (quindi si riparte) 3x5@65 - 75 - 85% con fermo al petto di 1' + 1x10 50%
Superset boring but big: distensioni con manubri su declinata + rematore al petto manubri su panca a 30° 5x10+10
Curl bilanciere 2x10 (era un po' che non si curlava, ho cambiato la presa alle trazioni per squilibrio fra supinazione e pronazione e ci stanno).

A seguire un circuito mortale che abbiamo fatto per una sola volta causa rischio di morte... burpees ad esaurimento, poi 400 mt a stecca sul tappeto, un esercizio da malati di mente che è un push up plio combinato con affondo pliometrico... in pratica fai il push up, porti il ginocchio (destro o sinistro non cambia) al petto, raddrizzi il busto ritrovandoti in una posizione di affondo e risali esplosivo portando la gamba che era avanti in dietro, affondi e risali sempre esplosivo, ti distendi in posizione bassa di push up e ricominci... farò un video. Altri 400 di scatto a manetta, 10 turkish get up con bilanciere da 12, altri 400, tre serie di dragonflag alternate con muscle headstand... sono morto, domani scatti e sandbag.

[Wildcat]

Scatti a 2°C... ora sandbag con nuovo circuito ***** fra 15 secondi ripartooo!!!!