dieta neoBB

[naitsaB]

quella sopra non è una dieta, indica su per giù che non sei vegetariano e che ti piace il pollo e la bresaola... un pò poco.
come si fa a darti informazioni sulla base di "bocconcini integrali con bresaola" e "a cena spazio senza pasta" che significa? siamo mica indovini?!?
leggiti le discussioni già aperte, fatti un'idea delle cose a cui devi prestare attenzione. e poi chiarisci:
1)quale è la tua intenzione: buttare giù pancetta, ergo dimagrire, oppure metter su massa.
2) quale è la tua attività quotidiana: che lavoro fai, sedentarietà, attività fisica, ecc ecc.
3) quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
4) importante sarebbe anche sapere la percentuale della tua massa grassa e massa magra, ma non è fondamentale, per ora ci basta sapere se sei in sovrappeso, sottopeso o normopeso, per chiarire così il tipo di dieta da fare.

quando hai chiariti questi punti potrai decidere il tipo di dieta che ti occorre, se una ipercalorica per la massa, una ipocalorica per dimagrire un pò, oppure una normocalorica per mantenerti e crescere. potrai quindi decidere la suddivisione dei nutrienti, cioè la percentuali dei carboidrati, proteine e grassi che dovranno formare la tua dieta.

[pippoduk]

quella sopra non è una dieta, indica su per giù che non sei vegetariano e che ti piace il pollo e la bresaola... un pò poco.
come si fa a darti informazioni sulla base di "bocconcini integrali con bresaola" e "a cena spazio senza pasta" che significa? siamo mica indovini?!?
leggiti le discussioni già aperte, fatti un'idea delle cose a cui devi prestare attenzione. e poi chiarisci:
1)quale è la tua intenzione: buttare giù pancetta, ergo dimagrire, oppure metter su massa.
2) quale è la tua attività quotidiana: che lavoro fai, sedentarietà, attività fisica, ecc ecc.
3) quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
4) importante sarebbe anche sapere la percentuale della tua massa grassa e massa magra, ma non è fondamentale, per ora ci basta sapere se sei in sovrappeso, sottopeso o normopeso, per chiarire così il tipo di dieta da fare.

quando hai chiariti questi punti potrai decidere il tipo di dieta che ti occorre, se una ipercalorica per la massa, una ipocalorica per dimagrire un pò, oppure una normocalorica per mantenerti e crescere. potrai quindi decidere la suddivisione dei nutrienti, cioè la percentuali dei carboidrati, proteine e grassi che dovranno formare la tua dieta.

intanto grazie per "bocconcino" sarebbero due fette di pane bianco integrale della mulino bianco, a "cena spazio" intendo che mangio o Carne/pollo/pesce con a volte saltuariamente 100gr di riso con tonno o in bianco sempre accompagnati da almeno 100gr di insalata verde o spinaci. io sono 172x70kg, in un mese di palestra ho tolto un po di adiposita' che si era messa sulla pancetta e piano piano stanno uscendo gli addominali. Il mio obiettivo sino ad aprile è mettere piu' massa possibile. Detto questo la mia dieta' di sopra va bene? cosa devo aggiungere o togliere per aumentare la massa? GRAZIEEEEE

p.s. faccio attivita' di ufficio normale ma faccio anche un 50-60 scale al giorno fra scendi e sali di 4 piani al giorno.

[naitsaB]

quella dieta fa schifo.
va bene per un impiegato che vuole alleggerirsi il fegato dopo le feste.
fatti i calcoli, oppure se non hai voglia vai da un nutrizionista e pagalo perchè lo faccia per te.

calcola il tuo fabbisogno calorico
programma una dieta basata su quelle calorie
poi semmai sarà possibile discuterne.
per ora non ci sono informazioni.

[pippoduk]

quella dieta fa schifo.
va bene per un impiegato che vuole alleggerirsi il fegato dopo le feste.
fatti i calcoli, oppure se non hai voglia vai da un nutrizionista e pagalo perchè lo faccia per te.

calcola il tuo fabbisogno calorico
programma una dieta basata su quelle calorie
poi semmai sarà possibile discuterne.
per ora non ci sono informazioni.

beh potresti aiutarmi gentilmente? come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?

[naitsaB]

ma scusami.. io sono uno stra-paziente, anche perchè mi piace occuparmi di queste cose, mi serve per rinnovare anche le mie motivazioni, per cui sono abituato a parlare con ragazzetti alle prime armi a cui spiegare l'ABC, ma cavolo, tu hai 28 anni! senza offesa, ma "come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?" scrivilo su google e torna con qualche informazione in più... poi diamine, certo che ne parliamo.
voglio dire, facci sapere quante calorie ti servono, dacci un pò di informazioni, sennò diventa una consulenza sterile e campata in aria, visto che manco ci conosciamo. mica ti posso telefonare e fare un'intervista

[pippoduk]

ma scusami.. io sono uno stra-paziente, anche perchè mi piace occuparmi di queste cose, mi serve per rinnovare anche le mie motivazioni, per cui sono abituato a parlare con ragazzetti alle prime armi a cui spiegare l'ABC, ma cavolo, tu hai 28 anni! senza offesa, ma "come faccio a calcolare il mio fabbisogno calorico?" scrivilo su google e torna con qualche informazione in più... poi diamine, certo che ne parliamo.
voglio dire, facci sapere quante calorie ti servono, dacci un pò di informazioni, sennò diventa una consulenza sterile e campata in aria, visto che manco ci conosciamo. mica ti posso telefonare e fare un'intervista

ho fatto tutti i calcoli che mi hai chiesto su un sito online il risultato è : 172x70kg, faccio palestra per 4 ore settimanali e sono un impiegato. il mio IMC è di 23,66 e il mio fabbisogno calorico è di 2901Kcal.

[naitsaB]

va bene, ho capito. un'ultima informazione però, perchè non ho capito bene: hai detto che negli ultimi tempi hai tolto un pò di adiposità, cioè un pò di pancetta. quello che vorrei capire ora è se vuoi una dieta che ti faccia dimagrire ancora un pò oppure una dieta per fare massa al 100%. tieni presente che per fare massa un pò ti sporchi, ovvero insieme ai muscoli inevitabilmente metti su anche un pò di ciccetta.... quindi, onestamente, mettiti davanti allo specchio e dimmi se ti vedi:
1) leggermente sovrappeso, bisognoso di un'alimentazione che faccia attenzione a non farmi ingrassare.
2) ancora cicciottello, per cui bisognoso di un'alimentazione che mi faccia dimagrire.
3) secco, bisognoso di un'alimentazione bella tosta che mi faccia metter su massa.

vediamo se piano piano arriviamo a qualcosa di concreto.