Petto sviluppato ma senza forza

[Anus]

Grazie Perdij!

Il link sull'esecuzione della panca mi è stato molto utile!

[Bope07]

Roman quindi secondo te dovrei fare delle rep con fase eccentrica e concentrica di durata 4 sec e isometrica 2 secondi, ma quest-ultima quando porto le braccia a che altezza? quante serie e rep? percentuale di carico?
Se raggiungo il cedimento devo smette di fare altre rep e serie oppure scendo con il peso e porto a termine tutte?

[Roman2210]

Scusa, non stavo più seguendo il post. Innanzi tutto nel caso della panca piana la fase isometrica è meglio non farla perché la posizione di massimo accorciamento in questo esercizio coincide con la posizione a mani tese, quindi faresti solo delle pause. Per quanto riguarda le ripetizioni il range ideale è 6-10, mentre di serie ne basta soltanto UNA. Infatti con questa tecnica di esecuzione già alle prime sedute riuscirai ad affaticare molto il muscolo e in poco tempo riprenderai a salire con il peso. L'importante è farlo riposare bene tra le sedute e visto che stai anche uscendo da un sovrallenamento questa regola vale doppio!