Nel pre wo, abbassa un pò le proteine, di albume si era detto 100gr., che sarebbero circa 15gr. di whey o comunque 100 di albume, non 200.
Per le kcal secondo me vanno bene. Ripeto, non andare a correre le 3 volte in più oltre l'allenamento, corri solo dopo l'allenamento, per 3 giorni di allenamento totali.
Siamo tra le 1900-1950kcal, secondo me per adesso può andare. Almeno un mese in ipo fattelo perchè comunque io pulirei un pochino prima di iniziare massa.
Poi consideriamo anche la "body recomposition", ossia il fatto di riuscire ad aumentare massa magra e diminuire la grassa nei primi mesi di allenamento anche con diete ipocaloriche.
è vero come dice Wild che sei leggerino, ma proprio per questo il tuo metabolismo basale sarà molto lento quindi questa ipo alla fine è meno ipo di quanto si possa pensare
Io ti consiglierei di non aumentare per ora e di sfruttare la ricomposizione prima di iniziare un vero ciclo di massa.