Diario Kurt Angle

[KURT ANGLE]

Oggi ho allenato i dorsali e le spalle oltre agli addominali...perkè sn gli unici gruppi muscolari ke al campo scuola nn ho proprio cacato


MERC 16 GIUGNO
DORSALI SPALLE


LATT AVANTI 4 X 10 30
Ok no problem

ALZATE LATERALI 4 X 12 5/6
Ogggi nn so perkè ho cominciato dalle alzate laterali forse perkè inspirato da Jay Cutler .... comunque le ho fatte bene però........


SPINTE....
SHOULDER....... 4 X ******
Fatte male entrambe ...ho provato prima con le une poi con le altre.....credo ke nn dovevo metterle dopo le alzate laterali.....


V-UP 4 X 12
Tutto ok decisa contrazione

CRUNCH 4 X 12
Apposto



un pò deludenti le spalle.....

[KURT ANGLE]

ciao ragazzotti...........
non è finita ...mi sto allenando a casa


in sta maniera

lun a
mar c
mer b
gio c
ven a
sab b
dom c


allora visto ke ho eseguito sia allenamenti a b c 1 volta vi riporto oltre le tabelle anke lemie impressioni...



a

FLESSIONI BRACCIA STRETTA 1 X 10
Riscaldamento per i tricipiti

FLESSIONI ALLE PANKETTE 4 X 15
mamma mia sono davvero distruttive ...i miei tricipiti erano gonfissimi !! Ma nn bastava mica....

TRICIPITI DIETRO TESTA 4 X 12
La distruzione andava portata a termine

SPINTE IN PIEDI 1 X 10
Riscaldo le spalle ke patiranno tanto....

ALZATE LATERALI 4 X 12
Spesso ho fato anke più ripetizioni il tutto molto lento tenendo in gran considerazione il lavoro negativo!!!!!!

ALZATE FRONTALI 4 X 12
Ero sfiancato ma l'opera di demolizione fisica andava ultimata.........


b

FLESSIONI BRACCIA LARGHE 4 X 15
Ecco come stordire petto e braccia tutto insieme....naturalemnte tutto ciò viene fatto fin quando nel risalire le braccia nn cedono e finisco quasi faccia a terra.......

SEMI-SPINTE 4 X 15
Le chiamo semi-spinte perkè con le braccia nn posso scendere ad un livello inferiore del busto fato ke nn ho una panca ma le svolgo a terra....e se i miei pettorali respirano ancora......

SEMI-CROCI 4 X 12
Li ammazzo del tutto con quest'esercizio consigliatomi da Somoja

CURL IN PIEDI 4 X 20
Ho dei ,manubri leggeri 6 kili quindi per sfinire i bicipiti ho bisogno di tante ripetizioni.....la contrazione è cosi tanta ke potrei fermarmi qua.......
ma ...no nn mi basta

CONCENTRATION 4 X 15
Ok adesso la morta può prendere possesso del mio corpo



c


CRUNCH INVERSI 4 X 20
Soffro molto perkè ho gli addominali a pezzi in sto periodo

V-UP 4 X 15
Cosi collego alti e bassi

CRUNCH 4 X 12
cosi finisco la mia attività pomeridiana





sto mangiando cosi......

COLAZ = 500 ml latte par. scremato Berna + 2 biskotti

PRANZO = panino + 100 gr takkino/bresaola

SPUNTINO= frutta

CENA = 100 gr carne / tonno ( olio extravergine) / takkino
insalata


obiettivi..??????
beh mantenermi e far vedere un pò l'addome....ci stro riuscendo!!!!!!!
fino all' 11

[°°sOmOja°°]

solo una cosa:
quando in un esercizio il peso ti viene troppo basso, invece di fare 15-20 ripetizioni, diminuisci le pause (è + divertente e funziona di + come stimolo)

[KURT ANGLE]

mhhh ci avevo pensato anke io.....ma cosi facendo nn sacrifico la crescitàmuscolare agevolando invece la definizione del gruppo ke alleno ?????

cmq nn so se hai notato ( credo di si ) ke per elaborare sto programmino sono partito dalla tua base per l'estate.......


oggi allenamento alla mia vekkia palestra ( a scroccus )
ma ho fatto pokissimo la sconfitta dell'Olanda incombeva sul mio allenamento.....


SPINTE SU PANCA PIANA 4 X 10 8-10-12
Sono molto valide da alternare alla panca orizzontale...certo ke avrei potuto caricare un pò di più........


SCOTT 3 X 12 2,5
Dolore dolore dolore un pò sbilanciato

[°°sOmOja°°]

mhhh ci avevo pensato anke io.....ma cosi facendo nn sacrifico la crescitàmuscolare agevolando invece la definizione del gruppo ke alleno ?????

no, assolutamente, semmai il contrario! aumenti il numero di fibre stimolate..
secondo te su cosa si basano i sistemi come l' 8x8 e il 10x10 di cui si è sentito parlare ultimamente (sul forum)?

[KURT ANGLE]

nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
cmq ok proverò e t farò sapere !!!
mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....

sullle flessioni a cedimento ....
diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....


quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava

[°°sOmOja°°]

nn farmi domande impegnative ke sto prendendo il patentino e mi sto scassando di quiz
cmq ok proverò e t farò sapere !!!

vabè, mica otterrai risultati miracolosi!!!

mi accorgo di nn averti risp ad un vekkio tuo intervento sull'allenamento al campo scuola....

sullle flessioni a cedimento ....
diciamo ke avevo previsto di fare tutte le serie da 15....poi però dopo le prime 2 serie nn riuscivo più a farcela cosi mi san fermato quqando nn riuscivo più a salire.....

pensa ke adesso per i tricipiti uso il blocco di marmo su cui poggia il mio lavandino ed una sedia dove poggio i piedi.....

attento che se scivoli son dolori!

quella del trolley l'ha inventata un mio amico.....si pariava

si pariava = ci si divertiva??