Consigli dieta nutrizionista

[rillos]

damiano91 grazie seguirò il consiglio, dei grassi ne ero quasi sicuro sinceramente negli spuntini non ho mangiato fonte di grassi come dovrei, provvederò... per i carbo ok, a quanto dovrei scendere? su che percentuali dovrei stare per non sbagliare?

[Damiano91]

Visto che sei sulle 2000kcal (almeno così viene calcolando i macro che hai scritto), ti posso dire che io sto assumendo ora 225gr. di Carbo, 65gr. di grassi e 130gr. di proteine.
Io mi ci trovo bene, non sento cali di energie e riesco ad allenarmi intensamente senza accusare troppo la stanchezza. Puoi provare anche tu con una distribuzione simile e vedi come va.

[rillos]

perfetto grazie, in teoria dovrei assumere 2800 circa il calcolo come si fa? è giusto il metodo qui sotto?
io pensavo che con queste proporzioni potrebbe andare bene, dovrei aumentare ?

scusate ma vorrei capirci di più

carbo 250g x 4 =1000Kcal
proteine 150g x 4= 600 kcal
grazzi 80 x 9 = 720kcal

2320kcal

[Damiano91]

Il calcolo è giusto, la divisione dei macro va bene, le kcal vedi tu. Ovviamente poi sti macro vanno anche divisi adeguatamente

[rillos]

e quello è il problema cosa mi consiglieresti?

300 carbo
200 proteine
90 grassi

2810kcal

oppure
250
250
80

2720 kcal

non vorrei alzare drasticamente le proteine un pò per paura delle conseguenze degli altri post...

[Damiano91]

Io aumenterei i carbo a discapito delle proteine vista anche la quantità di attività che fai.

Io farei 340gr. Carbo, 160gr. Pro e i 90gr. di grassi ok.

In linea generale non supererei i 170gr. di proteine, ma non per questioni di salute, ma proprio perchè alla fine non ti servono.

[rillos]

grazie per i consigli, ho postato nella sezione adatta la mia scheda qualcuno potrebbe dirmi che ne pensa?