Dieta IPERPROTEICA e IPOCALORICA

[Wildcat]

Cazjio, è almeno vent'anni che non sentivo parlare di ovomaltina !

Eh, le cose buone non passano di moda, hanno sempre i loro estimatori

[Alienboy15]

Eh, le cose buone non passano di moda, hanno sempre i loro estimatori

Me la metteva sempre mia nonna nel lattuccio caldo ahha

Comunque preferisco prendere qualcosa di poco solido nel pre workout, anche considerando i 3 giorni di corsa (se mangio prima cose solide poi mi stanco subito). Vi prego niente albume!!

Se prendo 20 gr di WHEY a colazione e nel pre workout altri 20 gr di WHEY con 35 gr di uvetta? Siamo li con le PRO, giusto?

E magari variare tra tacchino e merluzzo a pranzo e cena, come qua:

Colazione

Latte parz. scremato 250gr.
Fette biscottate 60gr. (6 fette)
Whey 20gr.
mandorle 16gr. (5 mandorle circa)


Spuntino

1 frutto a medio/basso IG (mela, pera, arancia, albicocca, prugna)
mandorle 12gr. (4 mandorle circa)


Pranzo

Riso 80gr.
Petto di tacchino 150gr.
Olio 20gr.
Verdure tipo spinaci 150 gr


Spuntino Pre-WO

Whey 20gr.
Uva secca 35gr.


Cena

Merluzzo 200gr.
Pane integrale 50gr.
Olio 5gr.
Verdure tipo spinaci 150 gr



Se non considero le i 40 gr di whey giornalieri questi sono i nutrienti che vado assumere quotidianamente. Non sono poche le kcal? Considerando i 3 gg a settimana di palestra e 3 gg di corsa e il 25% di bodyfat da buttar giù




Grazie

[Wildcat]

Fatti due conti anche, 40 gr di whey TUTTI i giorni possono avere un costo significativo e possono stufare, alla lunga meglio variare visto che c'è la possibilità.

[Alienboy15]

Ok allora facciamo a colazione 20 gr di whey e nel pre-wo 200 gr di albume (o viceversa). Così può andare? In effetti il costo delle whey è altino, si, hai ragione..

Per quanto riguardo i nutrienti? Così sarei a 1808 KCAL - 148 PRO - 216 CARBO - 61 GRASSI.

Può andare? Le calorie nn le aumento?

Grz!

[Wildcat]

Sinceramente le calorie mi sembrano pochine, e credo che la tua priorità adesso dovrebbe essere quella di metter su un po' di muscoli... seppur con la pancetta sei un po' leggerino per la tua altezza.
però sentiamo più pareri, è meglio

[Alienboy15]

Ecco, ho aggiornato la tabella considerando 200 gr di albume e 20 gr di whey (tipo qualsiasi). Questi sono i nutrienti TOTALI della dieta

[Damiano91]

Nel pre wo, abbassa un pò le proteine, di albume si era detto 100gr., che sarebbero circa 15gr. di whey o comunque 100 di albume, non 200.
Per le kcal secondo me vanno bene. Ripeto, non andare a correre le 3 volte in più oltre l'allenamento, corri solo dopo l'allenamento, per 3 giorni di allenamento totali.
Siamo tra le 1900-1950kcal, secondo me per adesso può andare. Almeno un mese in ipo fattelo perchè comunque io pulirei un pochino prima di iniziare massa.
Poi consideriamo anche la "body recomposition", ossia il fatto di riuscire ad aumentare massa magra e diminuire la grassa nei primi mesi di allenamento anche con diete ipocaloriche.
è vero come dice Wild che sei leggerino, ma proprio per questo il tuo metabolismo basale sarà molto lento quindi questa ipo alla fine è meno ipo di quanto si possa pensare
Io ti consiglierei di non aumentare per ora e di sfruttare la ricomposizione prima di iniziare un vero ciclo di massa.