Dieta IPERPROTEICA e IPOCALORICA

[Wildcat]

Come pre wo non puoi farti qualcosa di VERO da mangiare? Che so, 50 gr di pane di segale con 80 gra bresaola o fesa... personalmente vado di cibi solidi se riesco a mangiare 90' prima di allenarmi, se invece sono ai ferri corti e non ho molto tempo (30' - 60') mi faccio anche io le whey con due cucchiai di ovomaltina in acqua.
Per la sera le migliori proteine sono le caseine. Le whey si possono assumere lo stesso, basta aver l'accortezza di aggiungere una fonte di grassi per rallentarne l'assorbimento.
Se vuoi far le cose per benino il consiglio è ovviamente di comprare entrambe le tipologie, le whey sono molto più care delle caseine...
Il consiglio che ti do riguardo la scelta, è quello di provare qualcosa che non siano i barattoloni da 2,6 kg... fai un salto da Decathlon, con 15 euro ti prendi 750 gr di caseine (MK Protein) e con 22 750 gr di whey (Whey Protein)... anzi, hanno pure le buste monodose, utili se vuoi giusto fare un assaggio. Se poi ti trovi bene, potrai scegliere con calma.

[tattoos]

Cazjio, è almeno vent'anni che non sentivo parlare di ovomaltina !

[Wildcat]

Cazjio, è almeno vent'anni che non sentivo parlare di ovomaltina !

Eh, le cose buone non passano di moda, hanno sempre i loro estimatori

[Alienboy15]

Eh, le cose buone non passano di moda, hanno sempre i loro estimatori

Me la metteva sempre mia nonna nel lattuccio caldo ahha

Comunque preferisco prendere qualcosa di poco solido nel pre workout, anche considerando i 3 giorni di corsa (se mangio prima cose solide poi mi stanco subito). Vi prego niente albume!!

Se prendo 20 gr di WHEY a colazione e nel pre workout altri 20 gr di WHEY con 35 gr di uvetta? Siamo li con le PRO, giusto?

E magari variare tra tacchino e merluzzo a pranzo e cena, come qua:

Colazione

Latte parz. scremato 250gr.
Fette biscottate 60gr. (6 fette)
Whey 20gr.
mandorle 16gr. (5 mandorle circa)


Spuntino

1 frutto a medio/basso IG (mela, pera, arancia, albicocca, prugna)
mandorle 12gr. (4 mandorle circa)


Pranzo

Riso 80gr.
Petto di tacchino 150gr.
Olio 20gr.
Verdure tipo spinaci 150 gr


Spuntino Pre-WO

Whey 20gr.
Uva secca 35gr.


Cena

Merluzzo 200gr.
Pane integrale 50gr.
Olio 5gr.
Verdure tipo spinaci 150 gr



Se non considero le i 40 gr di whey giornalieri questi sono i nutrienti che vado assumere quotidianamente. Non sono poche le kcal? Considerando i 3 gg a settimana di palestra e 3 gg di corsa e il 25% di bodyfat da buttar giù




Grazie

[Wildcat]

Fatti due conti anche, 40 gr di whey TUTTI i giorni possono avere un costo significativo e possono stufare, alla lunga meglio variare visto che c'è la possibilità.

[Alienboy15]

Ok allora facciamo a colazione 20 gr di whey e nel pre-wo 200 gr di albume (o viceversa). Così può andare? In effetti il costo delle whey è altino, si, hai ragione..

Per quanto riguardo i nutrienti? Così sarei a 1808 KCAL - 148 PRO - 216 CARBO - 61 GRASSI.

Può andare? Le calorie nn le aumento?

Grz!

[Wildcat]

Sinceramente le calorie mi sembrano pochine, e credo che la tua priorità adesso dovrebbe essere quella di metter su un po' di muscoli... seppur con la pancetta sei un po' leggerino per la tua altezza.
però sentiamo più pareri, è meglio

[Damiano91]

Per il pre-wo puoi anche fare come dice Wildcat anche se con l'uva e l'albume avresti un minimo di variazione rispetto agli altri pasti che male non fa (anche a livello psicologico parlo). Comunque qua gia si va sulla soggettività, vanno bene entrambe le opzioni.