Consigli dieta nutrizionista

[rillos]

non vi nascondo che un pò mi sono preoccupato a leggere alcune cose, vi riporto i dati di una giornata tipo non scrivo gli alimenti che ho mangiato per non entrare in merito ma solo le % e i valori della giornata (uso mxbody e scrivo tutto quello che mangio per tener traccia)

Proteine: 131 g
Carboidrati: 290 g
di cui zuccheri : 84 g
Grassi: 43g

una giornata di non allenamento, ditemi voi, ovviamente non sono tutte cosi, questo ad esempio è ieri

[Wildcat]

Le diete low carb si possono fare con profitto. Io una volta ci riuscivo, adesso no... sarò vecchio?

[Damiano91]

è normale, che ci piaccia o no tutti i macro sono importanti...la mia filosofia di nutrizione è sempre a favore di una dieta equlibrata. Sinceramente non mi piacciono le low carb, se non per un periodo limitato. Come alimentazione "di tutti i giorni" secondo me i carboidrati vanno considerati un pò di più rispetto agli altri due macro.
Non sto dicendo che le low carb siano inutili o che non le farei mai, ma sono troppo estreme per essere usate per camparci.

rillos, troppi pochi grassi tra i macro che hai scritto, in teoria dovendo essere comunque un'ipocalorica anche i carbo andrebbero abbassati un pò

[rillos]

damiano91 grazie seguirò il consiglio, dei grassi ne ero quasi sicuro sinceramente negli spuntini non ho mangiato fonte di grassi come dovrei, provvederò... per i carbo ok, a quanto dovrei scendere? su che percentuali dovrei stare per non sbagliare?

[Damiano91]

Visto che sei sulle 2000kcal (almeno così viene calcolando i macro che hai scritto), ti posso dire che io sto assumendo ora 225gr. di Carbo, 65gr. di grassi e 130gr. di proteine.
Io mi ci trovo bene, non sento cali di energie e riesco ad allenarmi intensamente senza accusare troppo la stanchezza. Puoi provare anche tu con una distribuzione simile e vedi come va.

[rillos]

perfetto grazie, in teoria dovrei assumere 2800 circa il calcolo come si fa? è giusto il metodo qui sotto?
io pensavo che con queste proporzioni potrebbe andare bene, dovrei aumentare ?

scusate ma vorrei capirci di più

carbo 250g x 4 =1000Kcal
proteine 150g x 4= 600 kcal
grazzi 80 x 9 = 720kcal

2320kcal

[Damiano91]

Il calcolo è giusto, la divisione dei macro va bene, le kcal vedi tu. Ovviamente poi sti macro vanno anche divisi adeguatamente