Iniziare a integrare l'allenamento ma come??

**Renzo15** · 06-02-2013, 04:57 PM

attualmente non la sto facendo ancora alimentazione per paura di scendere sotto peso...

**Wildcat** · 06-02-2013, 05:26 PM

Originariamente Scritto da Renzo15

attualmente non la sto facendo ancora alimentazione per paura di scendere sotto peso...

Senza una dieta corretta proteine e integratori NON hanno senso.
E' come pretendere di far andare una macchina solo con l'octan booster senza metter benzina...

**tattoos** · 06-02-2013, 05:27 PM

Scusa se sono un po' duro, ma fijio mio, gli integratori sono integratori alimentari Se non hai nessuna carenza alimentare, perché devi ricorrere a supplementi ?
Insomma, se non sappiamo la ragione, che te integri a fa' ?

**Renzo15** · 07-02-2013, 07:43 PM

Scusatemi se posso sembrare ignorante ma sono nuovo del settore xD Ma alcuni miei compagni di palestra prendono cose come aminoacidi e creatina penso si chiami così... e mi dicono essere integratori che aiutano a far sviluppare meglio il muscolo e che senza quelli i risultati tardano ad arrivare... sbagliano o e così??

**Wildcat** · 07-02-2013, 08:02 PM

Cosa mangi?

**Renzo15** · 10-02-2013, 12:49 PM

Tutto cosa fa mamma xD solo alla mattina faccia colazione con una frittata di albumi pranzo e cena mangio c'ho che trovo perchè non ho bisogno di dimagrire ma al contrario voglio aumentare di massa!!!!

**tattoos** · 13-02-2013, 04:58 PM

Originariamente Scritto da Renzo15

Tutto cosa fa mamma xD solo alla mattina faccia colazione con una frittata di albumi pranzo e cena mangio c'ho che trovo perchè non ho bisogno di dimagrire ma al contrario voglio aumentare di massa!!!!

A Renzoooo,

ci posti quello che te magni durante la settimana ?

Non lo sai fare ? Allora tieni un diario alimentare (cercando di scrivere anche le "dimensioni" di ciò che ingurgiti quotidianamente).

A proposito, il c'ho scritto in quel modo mi ha dato la famosa sensazione del gatto sullo scroto.

**Need for mito** · 13-02-2013, 05:05 PM

Prendi una manciata di BCAA e Creatina apri la bocca e sbatticele dentro, lasciale sciogliere in bocca...
Scherzo, posta la dieta, altrimenti come fai a sapere se integrare o no? Se non segui alcuna dieta, risparmia i soldoni degli integratori non ti servirebbero a nulla

**carnera** · 13-02-2013, 05:07 PM

Crescita step-bt-step

Primo passo: allenarsi
Secondo passo: mangiare
Terzo passo: allenarsi bene
Quarto passo: mangiare bene AKA dietina da massa senza troppi fronzoli
Quinto passo: integrare (nota l'etimologia della parola stessa, o addirittura cerca sul dizionario... Completare qlco. con l'aggiunta di elementi mancanti )

Condire il tutto con delle belle dormite e poco stress.

Tutto questo per dire: Mangia tanto e spingi forte per crescere, integra per ottimizzare il tutto.

**calsifer** · 10-02-2013, 06:08 PM

Originariamente Scritto da Renzo15

attualmente non la sto facendo ancora alimentazione per paura di scendere sotto peso...

Guarda che fare una dieta non significa mica dimagrire!! Una dieta puo anche servire per aumentare peso!! Cosa che se vai in palestra e fai pesistica dovresti modificare a priori per dare maggiore carburante al tuo corpo per supportare le calorie che spendi in piu facendo sforzi cosi intensi. Facendo solamente questo avrai degli ottimi risultati.

**Renzo15** · 13-02-2013, 04:57 PM

Originariamente Scritto da calsifer

Guarda che fare una dieta non significa mica dimagrire!! Una dieta puo anche servire per aumentare peso!! Cosa che se vai in palestra e fai pesistica dovresti modificare a priori per dare maggiore carburante al tuo corpo per supportare le calorie che spendi in piu facendo sforzi cosi intensi. Facendo solamente questo avrai degli ottimi risultati.

e cosa dovrei iniziare a fare io sto iniziando gli allenamenti triserie con ipertrofia massima che a dire del mio istruttore servono esclusivamente per aumentare la massa muscolore quidni insieme a questi esercizi vorrei aiutarmi con alimentazione e integratorei etc...
Su vostro consiglio ovviamente