grazie! ho rivisto un po' la dieta con 'piccoli' accorgimenti. dato che compro il pollo in confezioni di solito da 350 ne tengo 200/250gr a cena e la fetta restante me la sparo il pomeriggio al posto del prosciutto cotto (vorrei minimizzare gli insaccati). al di là di questo 'spostamento' ho deciso di mangiarmi una banana post work-out. e di aumentare i carbs a pranzo (restando ai 100gr di pasta ho visto che aumento un bel po' mangiando come faccio da un po' la pasta di grano kamut che ha un contenuto di carbs superiore a quello della pasta di grano duro). vorrei a volte farmi il riso ma non ho pazienza nel cuocerlo (anche se potri fare 3 porzioni alla volta e conservarlo in frigo per 2/3gg)..
la mattina mi mangio le solite 5 fette biscottate ma 3 con marmellata e 2 con nutella (so che fa schifo come tipo di cioccolato..ma la mattina mi piace 'sgarrare'). non posso prendere dei prenanna perché son sono abituato a dormire con cose sullo stomaco, le ho provate tutte negli anni ma la notte poi ho molta difficoltà a dormire e poi non mi viene assolutamente 'naturale' mangiare prima di andare a letto (se capita è magari dopo qualche festa o perché tiro l'alba con gli amici..). di solito poi mangio un arancio subito dopo cena (so che non è il max come abitudine ma se non mi tolgo 'sfizi' non c'è gusto). dovrei con queste modifiche arrivare sui 270 di carbo e nei giorni in cui magari non mangio le verdure (le condisco con un po' di olio extrav) mangio un po' di parmigiano così ho sempre apporto anche di grassi perché credo di mangiarne troppo pochi. provo anche a dividere gli allenamenti in modo da farli a rotazione così recupero meglio e durano meno le sessioni. alla fine mi sono accorto che mangio più o meno le giuste quantità. sono leggermente ipocalorico ma gli scompensi non sono dovuti a alimentazione sbagliata (come quando provavo i cicli iperproteici o quelli a ridottissimo consumo di grassi) sono dovuti allo stress da recupero. gli esercizi agli arti inferiori sono devastanti sia per chi fa 'natural' che per i bb.. ho tempo fino a giugno per vedere i cambiamenti. sarà una cosa moolto light vedremo grazie intanto