proposta di dieta. è giusta?

[dynam]

Secondo me è una dieta senza criterio. Anzi secondo me è proprio ridicola, quantità irrisorie per uno sportivo e tante altre assurdità, ma non voglio dare giudizi troppo netti quindi mi limito ad informarti che non ne capisco il criterio. Spiegamelo tu (cosa significa lo spuntino serale con la frutta piuttosto che UNA fetta biscottata, merende senza proteine nè frutta secca...boh) oppure prova a riportarcene un'altra, magari sarai più fortunata.

[sciany]

La verità è che non ho avuto nessun "dottore" che mi ha visitata.
Questa è una dieta che mi è stata fatta da internet dopo aver inserito i miei dati
sito dove dietro dovrebbe esserci un nutrizionista che le compila .
quindi ovviamente suppongo che mi consigliate di abbandonarla!
comunque naitsaB ti confermo che energie pari a 0 lunedì alla lezione di fitboxe mi son fermata più volte per prendere fiato (mai successo prima!!).


in base ai miei dati sapreste darmi delle dritte?
il mio obiettivo è quello di perdere 4/5kg.
so che non potete darmi una dieta da zero ma potreste modificare le presente?
vi chiedo un consiglio... quando mi alleno mi consigliate di mangiare proteine o carb?
ho anche delle barrette (le gymline muscle 50%) che prendo solitamente una metà prima di fare spinning o sala pesi, faccio male?


grazie mille!!

[dynam]

Io posso solo buttarti lì delle idee/dritte:
-no barrette
-carbo, pro e pochi grassi almeno un'ora pre-wo/fitbox
-almeno il 75% dei carbo totali assunti al mattino/spuntino/pranzo e nel post wo.
-succo di frutta zuccherato o anche un po' di miele appena dopo l'allenamento+proteine nobili
-grassi in quantità limitata ma costante, soprattutto il pomeriggio sera per colmare l'assenza di carbo
-proteine costanti in tutti i pasti, a patto di intensificare l'allenamento con pesi --> stimoli più profondi, ricostruzione proteica e infine anche la tanto agognata tonicizzazione e di conseguenza un' innalzamento del consumo energetico di grassi anche a riposo
-bere tanto, acqua naturale e thè verde
-stile di vita attivo ma non stressante, con il giusto riposo...il che forse mi porterebbe a consigliarti di ridurre un filino la quantità di attività. 5 volte a sett necessiterebe una dedizione e una quantità di riposo proibitiva per l'utente medio...il che significa attivare un processo distruttivo anzichè costruttivo

[sciany]

grazie mille per le dritte.
appena le fisco le barrette non ne compro più (buttarle mi dispiace)
"-succo di frutta zuccherato o anche un po' di miele appena dopo l'allenamento+proteine nobili" per proteine nobili anche le whey vanno bene magari mischiate al succo?

[dynam]

Cavolo se vanno bene ! Io per motivi di papille gustative bevo il succo alla fine dell'allenamento e dopo 10 min whey, sciolte in acqua. Per te potrebbe bastare anche meno di un misurino e anche non tutti i giorni, non dipendere di quelle polveri malefiche e mangia proteico nel resto della giornata che tanto pesi poco...non sai come è più facile nutrirsi con 40kg di massa magra anzichè 70

[sciany]

il mio "problema" è che non mi piace molto la carne.
allora faccio che quando ho allenamenti più "impegnativi" tipo spinning e sala pesi dopo l'allenamento prendo mezzo misurino di whey.
fino ad ora gli spuntini pomeridiani li ho sempre fatti con frutta; 1 mela mattina e una pome oppure metà (una intera mi appesantiche troppo) banana tra pome e mattina.. continuo su questa scia? sto andando bene?
ah! una domanda a fine allenamento cosa intendi subito dopo (per intenderci nello spogliatoio) oppure ho una mezz'ora un ora di tempo?
grazie

[dynam]

Hai tranquillamente mezz'ora di tempo, anchè se a me viene una fame di zuccheri immadiata in realtà. se riesci a rendere più completi i tuoi spuntini tanto di guadagnato. Se nella carne includi anche la fesa di tacchino e la bresaola, dovrai puntare su salumi magri, pesce e uova.