[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

martedì 5 febbraio 2013


sveglia ore 5.35, assunzione BCCA, caffeina anidra, 1/2 banana, energetico

inizio ore 6:05

SCHIENA:
4x12 lat machine presa ampia 1' rest carico a salire 35-40-45
3x12 rematore manubrio 1' rest carico 18kg
3x12 pulldown 1' rest carico 20kg
3x12 pullover 1' rest carico 22kg

GAMBE
4xmax 1'rest

BICIPITI:
4x12 panca scott bilanciere angolato 1' rest 24kg----20kg ultima serie
2x12 curl manubri alternati panca30° 1' rest 10kg
2x12 curl a martello alternato in piedi 1' rest 10kg

7:05 fine, bcca, whey, doccia, colazione e via al lavoro

ho aumentato il carico sul pullover e sui bicipiti, pullover ok, bicipiti notevole difficoltà ultime ripetizioni delle serie

ancora notevoli doms ai quadricipiti dall'allenamento gambe di 2 gg fà...

[madrak]

sveglia ore 5:35, bcca+caffeina+enervitene

inizio ore 6:15*
PETTO
riscaldamento dorsali con manubrio peso leggere
panca piana serie interrotte 6x5 30" rest peso 44kg

interruzzione*

croci 2x10

interruzione e fine allenamento*

colazione e via al lavoro

*oggi mia figlia ha deciso di svegliarsi presto e chiedere insistentemente del papà, ho tentato 2 volte di riaddormentarla per terminare l'allenamento, finchè ci siamo svegliati e fatto coloazione assieme

peccato ero carico per fare un buon wo, sentivo lavorare il petto....

ma i figli prima di tutto

[Wildcat]

Diario metodico e professionale, sempre aggiornato.
Ho dato un'occhiata rapida, e ho pensato una cosa.
Forse sarà l'orario e lo status energetico, però ho l'impressione che dovresti trovare il modo di incrementare i carichi negli esercizi fondamentali.
Cioè, ad esempio, uno squat con 30 kg totali è niente, com'è possibile che poi invece riesci a spremerne 40 di leg ext (abbastanza inutile) e 30 di leg curl?
Probabilmente fare uno squat pesante a quell'ora ti è proibitivo. Idea mia eh...