domenica 3 febbraio 2013


sveglia ore 7.05, assunzione BCCA, 1 c caffeina anidra, 1 pocket coffee

inizio ore 7:30


GAMBE:

riscaldamento squat leggero con bilanciere vuoto
squat 4x12 bilanciere30kg totali 1,5' rest
3x12 leg extension 40kg 1' rest
3x12 leg curl 30kg 1' rest


SPALLE:
4x12 spinte in altobilaciere 24kg totali 1 rest
3x12 serie alzate laterali 6kg 1' rest
3x12 alzate laterali busto 90° 6kg 1' rest

TRAPEZIO:
4x12 scrollate con manubri 20kg 1' rest

BASSASCHIENA:
4x12 iperestensioni +5kg 1' rest

ABS
crunch 3x max

Stretching


fine ore 9:00, BCCA, whey, doccia, colazione abbondante

ho fatto lo squat con sovraccarico e le spinte in alto col bilaciere invece dei manubri, qualche dolorino alla schiena....

e gli immancabili dooms ai quadricipiti....